La guía definitiva para convertirse en un madrugador -

¿Te dan envidia esas personas a las que no se les pegan las sábanas? Si tu ritmo circadiano te hace ser más productivo por las noches, la idea de madrugar y ponerte a hacer cosas de buena mañana igual te parece inalcanzable. ¡Pero no lo es! Aquí te ofrecemos una serie de consejos para, poco a poco, ir convirtiéndote en un madrugador y poder aprovechar el día al máximo. ¡Adelante!

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Dos tipos de personas -

En la vida hay dos tipos de personas: las que se levantan temprano y las que no. A estas últimas se les suele colgar el sambenito de ser vagas o poco ambiciosas.

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A quien madruga... -

Sin embargo, la sociedad ve a los madrugadores con buenos ojos. A estos se les considera energéticos y productivos, ya que tienen más horas por delante para hacer cosas.

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Prejuicios -

A pesar de que esto no son nada más que prejuicios (todos tenemos un ritmo circadiano que nos condiciona de forma natural), es innegable que la sociedad favorece a quienes se levantan temprano.

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Lidiar con la realidad -

Hasta que nos consigamos librar del horario laboral tradicional, quienes madrugan contarán siempre con el favor del resto del mundo.

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¿Cómo conseguirlo? -

Si siempre se te pegan las sábanas y te preguntas qué puedes hacer para convertirte en una persona madrugadora, tenemos varios consejos para ti.

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Empieza poco a poco -

Cuando se trata de adaptar nuestro reloj biológico, lo mejor es ir poco a poco. A nuestro cuerpo no le gustan los cambios drásticos, por lo que si te impones unos hábitos extremos, lo más normal es que no consigas mantenerlos por más de dos días.

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Empieza poco a poco -

Empieza por poner la alarma 15 minutos antes de lo habitual cada dos días. Una vez estés cómodo con tu nuevo horario, vuelve a repetir la técnica hasta que consigas levantarte a la hora deseada.

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No pospongas la alarma -

Resistir la tentación de posponer la alarma no es nada fácil, pero es el primer paso hacia un cambio de rutina.

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No pospongas la alarma -

El momento en el que menos cuesta levantarse es cuando suena la primera alarma. A partir de ahí, todo va cuesta abajo. Intenta acordarte de esto cuando sientas la tentación de posponerla cinco minutitos más.

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Deja que la luz te despierte -

Exponerte a la luz solar nada más empezar el día te ayuda a resetear el reloj biológico y a suprimir la producción de melatonina (la sustancia química que te hace sentir sueño).

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Deja que la luz te despierte -

Si puedes, intenta tomar el sol unos 20 o 30 minutos cada mañana nada más despertar. Descubre las cortinas o, mejor aún, ¡sal a dar un paseo!

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Sé constante - Resetear el ritmo circadiano no es pan comido, por lo que la constancia es la clave. Cuando suene la alarma, no remolonees.

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Sé constante -

Despertarse y salir de la cama a la misma hora todos los días, incluso de vacaciones, hará que madrugar cada vez se vuelva más fácil.

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Seis pasos clave -

Si te está costando recordar estos consejos, aquí te dejamos seis pasos infalibles para ayudarte a despejarte por las mañanas.

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Seis pasos clave -

Uno: no pospongas la alarma. Dos: sé activo durante la primera hora. Tres: dúchate o lávate la cara. Cuatro: exponte a la luz solar. Cinco: ponte música motivadora. Seis: llama a un amigo.

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No consumas cafeína después de las 15:00 -

Aunque sea algo obvio, nunca está de más recordarlo. La cafeína es una sustancia altamente estimulante que puede interferir con tu descanso incluso horas después de haberla consumido.

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No consumas cafeína después de las 15:00 -

Algunas personas son más resistentes a la cafeína, sobre todo aquellas que llevan muchos años consumiéndola en grandes cantidades. No obstante, para garantizar que nada interrumpa tu descanso, lo mejor es no tomar ni café ni té a partir de las 15:00.

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Hazte un desayuno rico en proteína -

Aunque no tengas un hambre voraz nada más levantarte, es importante que comas en algún momento de la mañana para empezar el día con energía.

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Hazte un desayuno rico en proteína -

Un desayuno rico en proteína, como una tostada con un huevo frito o un plátano con mantequilla de cacahuete, es la forma ideal de garantizar que tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita.

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No te eches la siesta -

Echar una cabezadita por la tarde puede ser muy tentador, sobre todo si todavía te estás acostumbrando a levantarte temprano.

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No te eches la siesta -

No obstante, deberías evitarlo a toda costa, sobre todo después de las 15:00. Echarse la siesta interfiere con el descanso nocturno, por lo que solo conseguirás que te cueste más madrugar al día siguiente.

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No te expongas a luces brillantes antes de dormir -

Varios estudios han demostrado que la exposición directa a luces brillantes antes de dormir hace que sea más difícil conciliar el sueño y, además, afecta a la calidad general del descanso.

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No te expongas a luces brillantes antes de dormir -

Evita mirar el celular o ver la televisión dos horas antes de irte a la cama. Una forma de no caer en la tentación es dejar el celular fuera de la habitación.

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No esperes a tomar una decisión -

A mucha gente le cuesta decidir si madrugar o no. Para evitar que te ocurra lo mismo, mantente firme en tu decisión.

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No esperes a tomar una decisión -

La noche anterior, mentalízate para levantarte a una hora específica. De esta forma, cuando la alarma suene, solo tendrás que mantenerte fiel a tu decisión.

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Planifica tu tiempo -

Saber en qué vas a emplear todo el tiempo libre que ganes una vez empieces a madrugar te ayudará a aprovecharlo.

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Planifica tu tiempo -

De esta forma, no solo te sentirás más motivado, sino que además te ayudará a evitar la tentación de la siesta (¡eso solo sería dar un paso atrás!).

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Coloca la alarma lejos de ti -

Un último consejo: no dejes la alarma cerca de ti. Si la tienes al alcance de tu mano, la pospondrás sin darte tan siquiera cuenta.

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Coloca la alarma lejos de ti -

Si la dejas lejos de la cama, te obligarás a levantarte para apagarla, por lo que no te será tan fácil volver a quedarte dormido.

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En resumen -

Aquí te dejamos varios consejos para que empieces a cambiar tus hábitos poco a poco y puedas aprovechar mejor el tiempo. Aunque madrugar no sea lo tuyo, con esfuerzo y constancia conseguirás todo lo que te propongas.

Fuentes: (CNET) (Lifehack)

Ver también: Estos alimentos y bebidas te ayudarán a dormir mejor

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