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Chocolate negro - El chocolate negro ayuda a mantener el cortisol bajo principalmente de dos formas. En primer lugar, contiene antioxidantes, los cuales ayudan a proteger a las células del estrés oxidativo.

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Chocolate negro - En segundo lugar, el chocolate negro también contiene magnesio, un mineral que favorece el descanso y reduce la ansiedad.

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Chocolate negro -

No obstante, es importante saber que el chocolate negro también contiene cafeína, lo que puede aumentar el cortisol. Por lo tanto, la clave está en consumirlo con moderación.

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Aguacate -

Los aguacates son ricos en grasas saludables y tienen fama de ser un "superalimento".

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Aguacate -

Los aguacates contienen magnesio, lo cual ayuda a mantener el cortisol a raya.

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Aguacate - Los aguacates también son altos en fibra, lo que significa que ayudan al cuerpo de muchas otras formas, desde reduciendo la inflamación hasta tratando los trastornos digestivos.

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Alimentos fermentados - La mayoría de personas saben que los alimentos fermentados como el kéfir y el yogur son importantes para el tránsito intestinal. Lo que pocos saben, sin embargo, es que también influyen en los niveles de serotonina.

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Alimentos fermentados - Alrededor del 90% de la serotonina se produce en el tracto gastrointestinal. Este neurotransmisor juega un papel importante en la respuesta corporal al estrés.

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Alimentos fermentados -

Al consumir suficientes alimentos fermentados y mantener un buen tránsito intestinal fomentamos la producción de serotonina.

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Plátano - En primer lugar, los plátanos ayudan a mantener el cortisol bajo porque son ricos en magnesio.

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Plátano - En segundo lugar, son ricos en triptofano, un aminoácido esencial que se convierte en serotonina en el cerebro.

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Plátano -

Las frutas y verduras son muy buenas para la salud en general y entre sus beneficios se encuentra la reducción del estrés.

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Verduras de hoja verde -

Las verduras de hoja verde, como la kale y las espinacas, son increíblemente beneficiosas a pesar de no contar con muchos adeptos.

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Verduras de hoja verde - Las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas A, C y E, lo que significa que ayudan a mantener el cerebro sano y a reducir los síntomas de la ansiedad.

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Verduras de hoja verde - Las espinacas en particular también son altas en magnesio, lo que ayuda a regular el sistema nervioso y a proteger el cuerpo del estrés.

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Té verde -

El té verde, al igual que el negro, es alto en antioxidantes, lo que ayuda a proteger el cuerpo del estrés oxidativo.

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Té verde -

También contiene un aminoácido llamado L-teanina, el cual se asocia a una reducción del estrés cognitivo, la depresión y la ansiedad.

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Té verde -

Sin embargo, el té verde también contiene cafeína. Si lo bebes en grandes cantidades, asegúrate de que sea descafeinado.

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Pescado azul -

El pescado azul, como el salmón o las sardinas, es rico en ácidos grasos omega-3 y tiene muchos beneficios probados para la salud.

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Pescado azul -

Entre otras cosas, el omega-3 ayuda a reducir la inflamación, a mantener el cerebro sano y a promover la sensación de calma.

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Pescado azul - Para favorecer aún más la respuesta corporal al estrés, intenta combinar el pescado azul con frutos secos y semillas (p. ej. almendras, semillas de chía o semillas de lino).

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Proteína magra -

La proteína magra (p. ej. pollo o pavo) contiene aminoácidos que ayudan a generar las hormonas y neurotransmisores implicados en la respuesta corporal al estrés.

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Proteína magra -

El pollo y el pavo son una gran fuente de proteína magra. Si eres vegano o vegetariano, el tofu o las legumbres pueden ser unos buenos sustitutos.

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Proteína magra -

El beneficio añadido del pollo y el pavo es que son ricos en vitamina B, lo que también ayuda al cuerpo a regular el nivel de hormonas del estrés.

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Huevos -

Los huevos son una gran fuente de proteína, por lo que son importantes para la salud.

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Huevos -

Pero además de ser una gran fuente de proteína, también contienen vitaminas esenciales como la B6 y la B12 que ayudan a regular las hormonas del estrés.

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Huevos -

Asimismo, aportan aminoácidos esenciales que promueven la producción de neurotransmisores y que, por lo tanto, generan una sensación de bienestar.

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Otros consejos -

A veces es necesario hacer otros cambios de estilo de vida para bajar el nivel de cortisol. En primer lugar, es importante descansar bien por las noches.

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Ejercicio -

También es importante hacer ejercicio. Si no mueves el cuerpo con regularidad, todos estos procesos se volverán más complicados.

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Técnicas de relajación -

Por último, hay personas a las que les resulta útil poner en práctica técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda. Comer bien es importante, pero no lo es lo único que cuenta.

Fuentes: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

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