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© Shutterstock
0 / 31 Fotos
¿Qué es?
- La agorafobia es el miedo a los lugares concurridos, al transporte público, a los espacios abiertos o cerrados y al salir de casa, lo que da pie a conductas evitativas.
© Getty Images
1 / 31 Fotos
Síntomas
- Alguien con agorafobia que esté en una situación estresante puede experimentar síntomas propios de un ataque de pánico, tales como pulsaciones elevadas, respiración agitada, calor, sudoración y náuseas.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Desencadenantes
- La agorafobia es una condición compleja con un amplio rango de posibles desencadenantes, tales como experiencias traumáticas, trastornos de ansiedad previos, entornos desconocidos y miedo a pasar vergüenza.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Comorbilidad
- La agorafobia suele coexistir con otras enfermedades mentales tales como el trastorno de pánico, la depresión y el trastorno de ansiedad generalizada.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Efecto en la vida diaria
- La agorafobia puede afectar gravemente a la vida diaria de quienes la padecen, ya que les condiciona a la hora de trabajar, socializar y desempeñar actividades cotidianas.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Diagnóstico
- El diagnóstico corre a cargo de los especialistas en salud mental y suele requerir un profundo análisis de los síntomas y sus repercusiones.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Prevalencia
- Se calcula que la agorafobia afecta a alrededor del 2% de la población mundial.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Causas
- Las razones exactas por las que se desarrolla agorafobia siguen sin estar del todo claras, pero el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (también conocido como DSM-5 por sus siglas en inglés) enumera tres tipos de factores de riesgo: ambiental, genético y temperamental.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Diferencias de género
- Las investigaciones demuestran que las mujeres son entre 1,5 y 3 veces más propensas a desarrollarla que los hombres.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Edad
- La agorafobia se puede desarrollar a cualquier edad, pero los síntomas suelen empezar a manifestarse a finales de la adolescencia o a principios de la adultez, normalmente por debajo de los 35 años.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Terapia cognitivo-conductual
- La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento psicológico que puede ayudar a alterar patrones de conducta y pensamiento con el fin de tratar la agorafobia.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Terapia de exposición
- La terapia de exposición implica ir haciendo frente a los miedos de manera gradual hasta que la ansiedad disminuye. Los objetivos empiezan siendo pequeños y van yendo a más con el tiempo a medida que la confianza del paciente aumenta.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Medicación
- También cabe la posibilidad de recetar medicamentos tales como los antidepresivos para ayudar a gestionar los síntomas. Sin embargo, estos suelen surtir más efecto si se combinan con la atención psicológica.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Técnicas de respiración
- Respirar hondo y otras técnicas de relajación similares pueden ayudar a gestionar los síntomas de ansiedad en situaciones estresantes.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Relajación muscular progresiva
- La relajación muscular progresiva implica tensionar un grupo muscular de cada vez para después relajarlo. Esta práctica ayuda a reducir los niveles de tensión y estrés en general.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Conciencia plena
- La meditación y la conciencia plena pueden ayudar a quienes padecen agorafobia a centrarse en el presente cuando empiezan a experimentar síntomas de pánico o ansiedad.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Red de apoyo
- Estar con amigos y familiares comprensivos puede mejorar el humor y la salud mental, así como ayudar a combatir la soledad y el aislamiento.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Establecimiento gradual de objetivos
- Establecer objetivos pequeños y asequibles puede ayudar a ir ganando confianza y a reducir el miedo a exponerse a nuevos entornos y situaciones.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Educación e información
- La agorafobia puede manifestarse de manera diferente según cada persona, por lo que es importante informarse al respecto. Esto también ayuda a combatir el estigma, a comprender mejor el trastorno y a disipar los mitos y malentendidos que giran en torno a él.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Haz ejercicio con regularidad
- Hacer deporte con frecuencia puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que a su vez ayuda a gestionar los síntomas de la agorafobia.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Sé compasivo contigo mismo
- Sé amable contigo mismo y evita la autocrítica para así ayudarte a gestionar mejor los efectos emocionales del trastorno.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Busca ayuda profesional
- Si tienes agorafobia, ponte en contacto con un psicólogo u orientador especializado en trastornos de ansiedad.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Crea espacios seguros
- A algunas personas con agorafobia les funciona crear espacios seguros y tranquilos en casa en los que poder refugiarse en los momentos de mayor ansiedad para poder gestionar los síntomas.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Escribe
- Escribir acerca de tus experiencias y hacer un seguimiento de los síntomas puede ayudarte a lidiar mejor con la agorafobia.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Evita el consumo de drogas y alcohol
- Aunque las sustancias como las drogas y el alcohol puede ofrecer un alivio temporal, a la larga pueden empeorar los síntomas. También harías bien en evitar las bebidas con cafeína, ya que se trata de un estimulante que puede aumentar la ansiedad.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
No te aísles
- La agorafobia puede hacer que quienes la sufren se aíslen y se alejen de sus seres queridos, por lo que mantener la comunicación, ya sea por mensajes o videollamadas, puede paliar la sensación de soledad.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Técnicas de relajación
- El método "5, 4, 3, 2, 1" es una técnica pensada para ayudar a gestionar el estrés agudo y reducir la ansiedad. Identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Grupos de apoyo
- Las aplicaciones y los recursos digitales centrados en la gestión de la ansiedad (como los grupos de apoyo) pueden ayudarte y orientarte.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Estrategias de gestión
- Si sufres agorafobia, traza un plan con las pautas que debes seguir para abordar ciertas situaciones cuando surjan. Este deberá incluir detalles como realizar técnicas de respiración o usar tapones para los oídos en lugares públicos para evitar la sobrestimulación, por ejemplo.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Tiempo y paciencia
- Superar la agorafobia es un proceso gradual que requiere tiempo y paciencia. Aunque el progreso no sea ni rápido ni lineal, sí es posible con apoyo y dedicación. Fuentes: (NHS) (Verywell Mind) (Cleveland Clinic)
No te pierdas: Principales detonadores de ansiedad en nuestra sociedad
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¿Qué es?
- La agorafobia es el miedo a los lugares concurridos, al transporte público, a los espacios abiertos o cerrados y al salir de casa, lo que da pie a conductas evitativas.
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Síntomas
- Alguien con agorafobia que esté en una situación estresante puede experimentar síntomas propios de un ataque de pánico, tales como pulsaciones elevadas, respiración agitada, calor, sudoración y náuseas.
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Desencadenantes
- La agorafobia es una condición compleja con un amplio rango de posibles desencadenantes, tales como experiencias traumáticas, trastornos de ansiedad previos, entornos desconocidos y miedo a pasar vergüenza.
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Comorbilidad
- La agorafobia suele coexistir con otras enfermedades mentales tales como el trastorno de pánico, la depresión y el trastorno de ansiedad generalizada.
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Efecto en la vida diaria
- La agorafobia puede afectar gravemente a la vida diaria de quienes la padecen, ya que les condiciona a la hora de trabajar, socializar y desempeñar actividades cotidianas.
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Diagnóstico
- El diagnóstico corre a cargo de los especialistas en salud mental y suele requerir un profundo análisis de los síntomas y sus repercusiones.
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Prevalencia
- Se calcula que la agorafobia afecta a alrededor del 2% de la población mundial.
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Causas
- Las razones exactas por las que se desarrolla agorafobia siguen sin estar del todo claras, pero el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (también conocido como DSM-5 por sus siglas en inglés) enumera tres tipos de factores de riesgo: ambiental, genético y temperamental.
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Diferencias de género
- Las investigaciones demuestran que las mujeres son entre 1,5 y 3 veces más propensas a desarrollarla que los hombres.
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Edad
- La agorafobia se puede desarrollar a cualquier edad, pero los síntomas suelen empezar a manifestarse a finales de la adolescencia o a principios de la adultez, normalmente por debajo de los 35 años.
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Terapia cognitivo-conductual
- La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento psicológico que puede ayudar a alterar patrones de conducta y pensamiento con el fin de tratar la agorafobia.
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Terapia de exposición
- La terapia de exposición implica ir haciendo frente a los miedos de manera gradual hasta que la ansiedad disminuye. Los objetivos empiezan siendo pequeños y van yendo a más con el tiempo a medida que la confianza del paciente aumenta.
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12 / 31 Fotos
Medicación
- También cabe la posibilidad de recetar medicamentos tales como los antidepresivos para ayudar a gestionar los síntomas. Sin embargo, estos suelen surtir más efecto si se combinan con la atención psicológica.
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Técnicas de respiración
- Respirar hondo y otras técnicas de relajación similares pueden ayudar a gestionar los síntomas de ansiedad en situaciones estresantes.
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14 / 31 Fotos
Relajación muscular progresiva
- La relajación muscular progresiva implica tensionar un grupo muscular de cada vez para después relajarlo. Esta práctica ayuda a reducir los niveles de tensión y estrés en general.
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Conciencia plena
- La meditación y la conciencia plena pueden ayudar a quienes padecen agorafobia a centrarse en el presente cuando empiezan a experimentar síntomas de pánico o ansiedad.
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Red de apoyo
- Estar con amigos y familiares comprensivos puede mejorar el humor y la salud mental, así como ayudar a combatir la soledad y el aislamiento.
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Establecimiento gradual de objetivos
- Establecer objetivos pequeños y asequibles puede ayudar a ir ganando confianza y a reducir el miedo a exponerse a nuevos entornos y situaciones.
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Educación e información
- La agorafobia puede manifestarse de manera diferente según cada persona, por lo que es importante informarse al respecto. Esto también ayuda a combatir el estigma, a comprender mejor el trastorno y a disipar los mitos y malentendidos que giran en torno a él.
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Haz ejercicio con regularidad
- Hacer deporte con frecuencia puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que a su vez ayuda a gestionar los síntomas de la agorafobia.
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Sé compasivo contigo mismo
- Sé amable contigo mismo y evita la autocrítica para así ayudarte a gestionar mejor los efectos emocionales del trastorno.
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- Si tienes agorafobia, ponte en contacto con un psicólogo u orientador especializado en trastornos de ansiedad.
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Crea espacios seguros
- A algunas personas con agorafobia les funciona crear espacios seguros y tranquilos en casa en los que poder refugiarse en los momentos de mayor ansiedad para poder gestionar los síntomas.
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Escribe
- Escribir acerca de tus experiencias y hacer un seguimiento de los síntomas puede ayudarte a lidiar mejor con la agorafobia.
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Evita el consumo de drogas y alcohol
- Aunque las sustancias como las drogas y el alcohol puede ofrecer un alivio temporal, a la larga pueden empeorar los síntomas. También harías bien en evitar las bebidas con cafeína, ya que se trata de un estimulante que puede aumentar la ansiedad.
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No te aísles
- La agorafobia puede hacer que quienes la sufren se aíslen y se alejen de sus seres queridos, por lo que mantener la comunicación, ya sea por mensajes o videollamadas, puede paliar la sensación de soledad.
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Técnicas de relajación
- El método "5, 4, 3, 2, 1" es una técnica pensada para ayudar a gestionar el estrés agudo y reducir la ansiedad. Identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
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- Las aplicaciones y los recursos digitales centrados en la gestión de la ansiedad (como los grupos de apoyo) pueden ayudarte y orientarte.
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Estrategias de gestión
- Si sufres agorafobia, traza un plan con las pautas que debes seguir para abordar ciertas situaciones cuando surjan. Este deberá incluir detalles como realizar técnicas de respiración o usar tapones para los oídos en lugares públicos para evitar la sobrestimulación, por ejemplo.
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Tiempo y paciencia
- Superar la agorafobia es un proceso gradual que requiere tiempo y paciencia. Aunque el progreso no sea ni rápido ni lineal, sí es posible con apoyo y dedicación. Fuentes: (NHS) (Verywell Mind) (Cleveland Clinic)
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Agorafobia: cuando el exterior se percibe como una amenaza
Te contamos cuáles son sus causas, síntomas y cómo se puede gestionar
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La agorafobia es un trastorno ansioso caracterizado por un miedo intenso a los lugares o situaciones de los que puede ser difícil escapar o en los que puede costar pedir ayuda. Este temor puede dar pie a conductas evitativas y hacer que salir de casa o llevar a cabo actividades cotidianas sea prácticamente imposible. Aunque los síntomas pueden ser angustiosos, existen varios tratamientos que pueden ayudar a paliar sus efectos negativos. Si quieres saber más sobre la agorafobia, ¡haz clic para seguir leyendo!
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