Descubre todo lo que estas técnicas de respiración te pueden aportar - Si sientes estrés o ansiedad, hay varias técnicas de respiración que pueden ayudarte a estar más tranquilo y relajado. Lo mejor de todo es que no requieren ni mucho tiempo ni mucha preparación. Lo único que necesitas es estar en un lugar tranquilo donde puedas prestar atención a tu respiración. Empieza dedicándole dos o cinco minutos al día y ve aumentando la duración a medida que los ejercicios te resulten más fáciles y te sientas más cómodo con ellos. Si necesitas inspiración, haz clic para descubrir la técnica que mejor encaje con tus necesidades. ¡Adelante!

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Respiración con los labios fruncidos -

Esta sencilla técnica de respiración es especialmente útil si la practicas mientras te agachas, levantas peso o subes las escaleras.

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Respiración con los labios fruncidos - Con la boca cerrada, inspira lentamente por la nariz mientras cuentas hasta dos. Después, frunce los labios como si fueses a silbar y exhala despacio contando hasta cuatro.

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Respiración consciente -

Esta técnica emplea la visualización de imágenes o la repetición de palabras o frases como "paz", "déjalo ir" o "relájate".

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Respiración consciente -

Céntrate en tu respiración y en la frase o palabra que repetirás a medida que practiques.

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Respiración diafragmática -

Esta técnica te ayudará a utilizar tu diafragma correctamente. Coloca una mano en el pecho y la otra debajo de la caja torácica.

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Respiración diafragmática -

Después, inspira por la nariz y siente cómo el estómago ejerce presión contra la mano. Exhala frunciendo los labios mientras aprietas los músculos abdominales.

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Respiración del león -

La respiración del león, también conocida como simhasana en sánscrito, es una técnica de respiración propia del yoga que alivia la tensión acumulada en el pecho y el rostro.

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Respiración del león -

Respira profundamente por la nariz y abre bien los ojos. Después, abre la boca y saca la lengua. Cuando exhales, di "ah" de forma prolongada.

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Respiración nasal alterna -

Conocida como Nadi Shodhana Pranayama en sánscrito, esta técnica no debe hacerse ni con el estómago lleno ni cuando se está enfermo.

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Respiración nasal alterna -

Esta técnica implica respirar por una fosa nasal manteniendo la otra cerrada y después cambiar de lado. Hay que mantener la respiración suave y regular durante toda la práctica.

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Respiración coherente o resonante -

Para practicar esta técnica hay que respirar al ritmo de cinco respiraciones profundas por minuto.

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Respiración coherente o resonante -

Puedes hacerlo inhalando y exhalando contando hasta cinco.

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Respiración equitativa -

La respiración equitativa también se conoce como Sama Vritti en sánscrito. Consiste en hacer inhalaciones y exhalaciones igual de largas.

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Respiración equitativa -

Asegúrate de encontrar una duración que no sea ni demasiado fácil ni demasiado difícil y que tampoco sea demasiado rápida. Lo habitual suele ser contar hasta tres o cinco mientras se inhala y se exhala.

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Respiración profunda -

Respirar hondo ayuda a aliviar la falta de aliento, ya que evita que el aire se quede atrapado en los pulmones.

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Respiración profunda - Respira profundamente por la nariz y retén el aire durante cinco segundos. Después, exhala lentamente por la nariz.

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Respiración de la abeja -

También conocida como bhramari, esta técnica de respiración propia del yoga ayuda a generar una calma instantánea y es especialmente buena para relajar la zona de la frente.

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Respiración de la abeja -

Coloca los dedos en el cartílago trago que cubre parcialmente el canal auditivo. Inhala y presiona los dedos ligeramente contra él mientras exhalas y emites un fuerte zumbido con la boca cerrada.

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Respiración Sitali -

Esta técnica de respiración propia del yoga te ayudará a reducir la temperatura corporal y a despejar la mente.

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Respiración Sitali -

Alarga ligeramente las respiraciones, pero sin forzarlo. Enrolla la lengua para juntar los bordes exteriores. Después, inhala por la boca y exhala por la nariz.

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Beneficios de las técnicas de respiración -

Está demostrado que los ejercicios de respiración aportan numerosos beneficios tanto para la salud física como mental. No obstante, es importante señalar que no deben utilizarse como sustitutos de los medicamentos o los tratamientos convencionales.

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Menor tensión arterial -

Practicar estos ejercicios con regularidad ayuda a equilibrar la tensión arterial, por lo que es beneficioso para quienes padecen hipertensión.

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Buenas para los pulmones -

Está demostrado que los ejercicios de respiración son increíblemente beneficiosos para quienes padecen asma, enfisema, bronquitis y EPOC.

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Reducen el estrés y la ansiedad -

Al practicar estos ejercicios de forma consciente, se puede reequilibrar el sistema respiratorio, lo que puede mejorar la forma en que nos sentimos y pensamos.

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Reducen la tensión y ayudan con las jaquecas -

Respirar hondo también puede relajar y reducir la tensión muscular, lo que también alivia las jaquecas.

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Buenas para el sistema digestivo -

Los movimientos del diafragma al respirar pueden ayudar a aliviar la tensión del tubo digestivo. Esto, a su vez, puede paliar los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico, así como la diarrea y el estreñimiento.

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Reducen el número y la gravedad de los sofocos -

Hay pruebas que demuestran que respirar lenta y profundamente, a un ritmo de entre seis y ocho respiraciones por minuto, puede ayudar a reducir los sofocos.

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Mejoran las funciones cognitivas -

Los ejercicios de respiración también se han asociado con una mejor memoria, concentración y capacidad de decisión.

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Mejoran la calidad del sueño -

Los ejercicios de respiración calman el cuerpo y la mente, por lo que favorecen el descanso nocturno.

Fuentes: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)

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