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Cerebro -

El cerebro es, de lejos, el órgano más complejo de nuestro cuerpo. Como tal, necesita una amplia variedad de vitaminas y minerales para estar en forma. Entre ellos se incluyen las vitaminas B12, C y D, así como el cinc y el manganeso.

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Col rizada -

La col rizada ha pasado a considerarse un superalimento por una buena razón. Esta deliciosa verdura de hoja es una gran fuente de vitaminas y minerales como el manganeso, la vitamina C y la K.

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Pescado azul -

El pescado azul como el salmón, la caballa y el bacalao es una de las mejores fuentes de omega-3 que existen. Los ácidos grasos omega-3 son los cimientos de varias hormonas que se producen en el cerebro y que ayudan a regular la coagulación y la inflamación.

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Nueces -

Los estudios demuestran que las nueces mejoran la memoria. Este fruto seco rebosa proteína y ácidos grasos DHA, de ahí que promueva la salud cognitiva de todas las personas, desde infantes hasta ancianos.

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Frutos rojos -

Los flavonoides, además de hacer que los frutos rojos sean tan hermosos, ayudan a mantener el cerebro sano. Las fresas y los arándanos azules son especialmente buenos para conservar la memoria a largo plazo.

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Té y café -

La cafeína es, sin duda, la droga más popular que existe. Ya sea en forma de té o café, muchas personas dependen de ella para espabilarse por las mañanas. Si te gustan estas bebidas, te alegrará saber que la cafeína ayuda a almacenar nuevos recuerdos y a mejorar la capacidad cognitiva.

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Ojos -

Los ojos nos ayudan a ver el mundo, por lo que haríamos bien en cuidar de estos pequeños órganos. Las vitaminas A, B, C y D, así como varios minerales como el cinc, los mantienen sanos.

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Zanahorias -

Las zanahorias se consideran el mejor amigo de los ojos por una buena razón. Esta verdura rebosa antioxidantes como la luteína y el betacaroteno, los cuales ayudan a mantener los ojos fuertes y sanos.

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Pimiento rojo -

Los pimientos rojos son una gran fuente de vitamina C, la cual es beneficiosa para muchas cosas (entre ellas, para cuidar de los ojos). Esta vitamina ayuda a formar vasos sanguíneos fuertes, algo esencial para prevenir la aparición de cataratas en un futuro.

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Ostras -

¡Las ostras no solo sirven para darse un capricho! Este molusco contiene cinc en altas cantidades, un mineral que ayuda a proteger los ojos del exceso de luz solar y sus peligros.

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Boniato -

Los boniatos, además de ser deliciosos, son una gran fuente de betacaroteno, el cual se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Esta ayuda a mantener los ojos húmedos y a protegerlos de las infecciones oculares.

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Huesos -

Los huesos son la estructura de nuestro cuerpo. Por lo tanto, nos interesa mantenerlos fuertes y sanos con vitaminas y minerales como la vitamina D y K, el calcio, el hierro y el potasio.

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Sardinas -

Las sardinas son uno de los mejores alimentos que existen para los huesos. Estos pequeños peces son una gran fuente de vitamina D, calcio y fósforo, el cual ayuda a proteger los huesos de los ácidos perjudiciales.

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Tofu -

Si eres vegano o vegetariano, te alegrará saber que el tofu es una gran fuente de calcio y vitamina D, ambos esenciales para mantener los huesos fuertes.

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Leche -

Aunque hay otras formas más eficientes de obtener calcio y vitamina D en dosis saludables, la leche es una forma estupenda de incorporar estas sustancias esenciales a la dieta.

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Bok choy -

El bok choy es un verdadero superalimento en lo que a la salud ósea se refiere. Entre sus muchas vitaminas y minerales beneficiosas para los huesos se incluyen el hierro, el magnesio, el fósforo, la vitamina K y el calcio.

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Riñones -

Los riñones trabajan muy duro todos los días para filtrar los desechos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es importante cuidarlos dándoles un montón de vitaminas, niacina y ácido fólico.

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Coliflor -

La coliflor es un alimento estupendo para los riñones. Esta verdura rebosa vitamina C, fibra y ácido fólico, todo lo que este órgano necesita para combatir y filtrar las toxinas de nuestro cuerpo.

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Lubina -

La lubina es beneficiosa para los riñones no solo por lo que tiene, sino también por lo que no. Rica en proteína y ácidos grasos omega-3, la lubina también es relativamente baja en fósforo, lo que la convierte en un pescado indicado para quienes tienen problemas renales.

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Uvas -

Las uvas, sobre todo las rojas, rebosan vitamina C y flavonoides que ayudan a reducir la inflamación de los riñones.

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Ajo -

Este ingrediente indispensable en cualquier cocina es un gran aliado de los riñones. El ajo es rico en vitamina C, B6 y manganeso, por lo que también es recomendable para quienes sufren de problemas renales y tienen que controlar su consumo de sal.

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Corazón -

El corazón es absolutamente esencial y, por lo tanto, debemos cuidarlo como es debido. El ácido fólico, la fibra, las vitaminas C y E y el betacaroteno son algunos de sus mejores aliados.

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Brócoli -

El brócoli es rico en fibra, por lo que es muy beneficioso para el corazón. Esta verdura también contiene calcio, hierro y vitamina C y B6.

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Plátano -

Los plátanos son conocidos por tener una gran cantidad de potasio, un mineral que el corazón sabe apreciar. Esta deliciosa fruta también contiene fibra y vitamina C.

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Alubias -

Las alubias son ricas en fibra y proteína, ambas necesarias para combatir el colesterol alto. Esto significa que son muy beneficiosas para quienes no consumen carne.

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Oído -

La salud auditiva no recibe tanta atención como la cardiaca, la ocular o la cerebral, pero los oídos no solo nos ayudan a oír, sino también a mantener el equilibrio. El magnesio juega un papel esencial en su cuidado, así como las vitaminas A, C, D y E.

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Atún -

El atún, otro pescado azul, es una fuente estupenda de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, los cuales ayudan a cuidar de los huesos internos del oído.

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Aguacate -

El aguacate, como la mayoría sabe, es una fruta increíblemente versátil. Este alimento graso también es rico en magnesio, lo que ayuda a proteger los oídos contra las infecciones y la pérdida de audición.

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Chocolate negro -

Una gran forma de matar el gusanillo y cuidar de los oídos es comer chocolate negro. Este alimento, al igual que el aguacate, es muy rico en magnesio.

Fuentes: (NHS) (Nebraska Medicine) (Healthline)

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