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Mito: la solución es hacer comidas pequeñas -

Las raciones más pequeñas no necesariamente ayudarán a eliminar la grasa del vientre. Puedes acelerar el metabolismo de forma más eficaz comiendo tres comidas equilibradas y un tentempié al día. No te arriesgarás a comer en exceso y te ayudará a estar más satisfecho durante más tiempo.

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Mito: debes hacer abdominales -

Ninguna cantidad de abdominales te permitirá marcar los músculos si tienes capas de grasa sobre el vientre. El ejercicio solo se centrará en el desarrollo de los músculos. Primero debes llevar una dieta saludable y equilibrada que te ayude en la pérdida de grasa alrededor de los músculos abdominales.

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Mito: el té verde derrite la grasa -

Beber té verde está genial, pero aunque los estudios han demostrado que beber unas tres tazas al día puede ayudar a acelerar el metabolismo, no es suficiente para derretir la grasa del vientre.

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Mito: algunas personas están destinadas a tener barriga -

Los lugares en los que tu cuerpo tiende a almacenar grasa están predeterminados por tus genes. Sin embargo, esto no significa que vayas a tener sobrepeso en esas zonas.

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Mito: la cerveza provoca barriga cervecera -

Consumir demasiada cerveza no ayuda precisamente a reducir la cintura, pero una barriga cervecera real no está necesariamente causada por la cerveza. Es más probable que esté causada por el consumo de demasiadas calorías vacías.

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Mito: si tienes una mala genética, no podrás deshacerte de la barriga -

Los genes juegan un papel relevante en tu forma corporal, pero no es una excusa cuando se trata de perder peso. Pueden ser muchos los factores que lo dificulten, como la falta de sueño, la falta de ejercicio o el exceso de estrés. Una dieta rica en alimentos procesados y azúcar refinada también es un factor clave.

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Mito: la comida sin gluten ayuda a deshacerte de la grasa abdominal -

Mucha gente asume que la ausencia de gluten es sinónimo de salud. Así que cuando la gente elige productos procesados y refinados sin gluten, lo más probable es que ganen grasa en el vientre. Es mejor elegir carbohidratos complejos integrales que contengan gluten.

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Mito: las fajas son efectivas contra la grasa abdominal -

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Mito: los zumos détox son fantásticos para perder peso -

Uno de los principales problemas de los zumos y batidos es que es fácil consumir grandes cantidades de azúcar y calorías de una sola vez. Además, muchos zumos carecen de las fibras que te ayudan a mantenerte saciado durante más tiempo.

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Mito: las frutas pueden disminuir la grasa abdominal -

Un mito común es que el ácido cítrico de las frutas disminuye la grasa del vientre. Aunque es un ácido natural, no eliminará la grasa. Sin embargo, es más probable que veas resultados comiendo frutas en lugar de dulces.

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Mito: los aceites de semillas siempre son saludables -

Los aceites de semillas no son automáticamente saludables. El aceite de semillas procesado e industrial, como el de maíz y el de soja, puede afectar negativamente a la proporción de grasas omega-3 y omega-6. Esto puede conducir a una inflamación crónica que puede dificultar la pérdida de peso. Opta por aceites saludables como el de linaza, el de oliva, el de aguacate y el de semillas de cáñamo.

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Mito: la grasa abdominal protege los huesos -

Los científicos solían pensar que las personas con sobrepeso tenían un esqueleto más fuerte y estaban protegidas contra la pérdida de masa ósea al envejecer. Sin embargo, las últimas investigaciones demuestran que la grasa abdominal también es mala para los huesos.

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Mito: dormir ocho horas ayuda a perder peso -

Dormir bien toda la noche, sin una mente inquieta ni despertarse al azar, es la clave para asegurarse de que se despierta fresco y menos estresado, pero no te ayudará a perder peso.

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Mito: los productos bajos en grasas son buenos para ti -

La grasa es importante porque provoca la sensación de saciedad para evitar que se coma en exceso, y estabiliza el azúcar en sangre. Por eso, cuando los fabricantes de alimentos eliminan la grasa, compensan la pérdida de sabor añadiendo grandes cantidades de sal y azúcar.

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Mito: la cafeína ayuda a bajar de peso -

La cafeína puede ser algo muy bueno cuando se consume con moderación. Pero cuando se consume en exceso, puede agotarte y confundir tu producción de cortisol, que le dice a tu cuerpo que se aferre a la grasa.

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Mito: el cardio es la mejor forma de quemar grasa abdominal -

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Mito: evitando los alimentos grasos, reducirás tu grasa abdominal -

Consumir una buena cantidad de grasas saludables es importante para la salud, y también para perder peso. Las grasas saludables, como el aceite de oliva y el aceite de aguacate, favorecen la longevidad, el brillo de la piel, el crecimiento del cabello y las uñas, y combaten las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

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Mito: toda la grasa es igual - La grasa del vientre es en realidad más peligrosa. Incluso tiene su propio nombre: grasa visceral. Este tipo de grasa se encuentra también entre los órganos internos y se ha relacionado con todo tipo de problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de mama entre las mujeres.

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Mito: los lácteos bajos en grasa y sin grasa son buenos -

A menos que los productos lácteos sean orgánicos, es probable que los productores les den hormonas de crecimiento y antibióticos sintéticos a los animales para aumentar drásticamente su peso. Y cuando se pasteuriza, pierde muchos nutrientes y enzimas beneficiosos que ayudan a la digestión.

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Mito: llevar una dieta vegana te ayuda a deshacerte de la grasa abdominal -

No hay ninguna dieta en particular que te ayude automáticamente a deshacerte de la grasa del vientre. En su lugar, céntrate en comer muchos productos frescos, proteínas magras, grasas saludables y limita los carbohidratos refinados y las grasas saturadas.

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Mito: la grasa abdominal no importa si tu IMC es normal -

El IMC es útil para ayudar a alguien a entender que tiene sobrepeso u obesidad. Pero tener grasa en la región abdominal es más perjudicial para la salud que tener un ligero sobrepeso sin mucha grasa abdominal.

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Mito: todas las calorías son iguales -

¿Sabías que 100 calorías de dos galletas procesadas y con conservantes no equivalen a 100 calorías de una manzana? No se trata solo del número de calorías, sino también de la calidad de esas calorías.

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Mito: la canela quema grasa -

Es un mito común que consumir una cucharadita de canela molida cada día ayuda a perder grasa rápidamente, pero en realidad no está relacionado con la quema de calorías.

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Mito: los chupitos de vinagre de manzana queman grasa -

En general, el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero beberlo por sí solo no eliminará la grasa del vientre. Para obtener los mejores resultados, combínalo con una dieta saludable y ejercicio.

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Mito: la hora a la que comes puede marcar la diferencia -

No importa la hora: la comida es la comida. Más importante que la hora del día es la calidad y la cantidad de los alimentos que consumes.

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Mito: los frutos más oscuros queman más grasa abdominal -

No hay pruebas que demuestren que las frutas más oscuras quemen más grasa. Todas las frutas contienen fitonutrientes, por lo que es importante comer una variedad de colores para asegurarse de que está recibiendo tantos nutrientes como sea posible.

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Mito: los frutos secos engordan -

Por desgracia, los frutos secos han adquirido una mala reputación por su contenido total de grasa. Pero la ciencia sugiere que lo importante para nuestra salud es la calidad de la grasa, y no la cantidad.

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Mito: las cerezas reducen la grasa abdominal -

Es posible que hayas oído este mito, y aunque hay algunos alimentos increíbles para quemar grasa, no existen remedios. Para que sea efectivo, necesitas llevar una dieta saludable en general que esté dentro de tu rango de calorías.

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Mito: el agua con limón derrite la grasa -

Aunque ciertamente es una forma saludable de empezar la mañana, beber agua con limón no va a derretir la grasa del vientre. Solo ayuda a la hidratación y a suprimir el apetito.

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Mito: tienes que comer menos -

Si reduces drásticamente el número de calorías, probablemente perjudicarás tu metabolismo. En su lugar, céntrate en mejorar la calidad de las calorías. 

Fuentes: (Eat This, Not That) (Oprah) (Livestrong)

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