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Pico de masa ósea -

Nuestros huesos se fortalecen desde la infancia hasta la edad adulta. Aproximadamente a los 30 años, alcanzamos nuestro pico de masa ósea.

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Pico de masa ósea -

La dieta y el estilo de vida que llevamos durante esos años tienen una gran influencia en cómo se construye nuestra masa ósea. El resultado pueden ser huesos fuertes o frágiles. Afortunadamente, podemos mejorar la salud de nuestros huesos.

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Come verduras -

Las verduras ayudan a incrementar la densidad mineral ósea, es decir, la cantidad de calcio y otros minerales en los huesos.

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Aumento de la densidad ósea -

Esto te ayudará a prevenir enfermedades como la osteoporosis y la osteopenia, que están relacionadas con la baja densidad ósea.

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Bueno para las mujeres -

Un estudio descubrió que las mujeres de más de 50 años que comían cebollas a menudo tenían un 20 % menos de riesgo de padecer osteoporosis, en comparación con aquellas que no las comían con frecuencia.

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También son fantásticos para los jóvenes -

El consumo de verduras verdes y amarillas es efectivo en el mantenimiento de la masa ósea de mujeres jóvenes, dice un estudio. Otra investigación señala que también beneficia a los adultos.

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Vitamina C -

Las verduras son una buena fuente de vitamina C. Esta vitamina tiene efecto antioxidante y, por lo tanto, puede proteger las células óseas.

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Ejercicios con peso -

Se trata de cualquier tipo de actividad física que te obligue a trabajar contra la gravedad (desde gimnasia hasta entrenamiento de resistencia). Esta es una de las mejores formas de construir y mantener los huesos fuertes para la población de cualquier edad.

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Niños -

Un estudio descubrió que la actividad física con peso también era beneficiosa para los huesos de los niños. También se ha demostrado que aumenta la densidad ósea de los niños con diabetes de tipo 1.

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Inflamación -

Los ejercicios con peso no solo aumentan la densidad mineral ósea, la fuerza y el tamaño, sino que también reducen la inflamación.

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Ejercicios de fuerza -

Normalmente asociamos este tipo de entrenamiento con un incremento de la masa muscular, pero también es muy beneficioso para nuestros huesos. Funciona igual de bien para mujeres y para hombres. Puede detener la pérdida de hueso y es efectivo para personas con reducida masa ósea.

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Come suficiente proteína -

Aproximadamente el 50 % de nuestros huesos está compuestos por proteína. Una dieta baja en proteína está relacionada con una escasa absorción de calcio, que afecta a la salud de los huesos.

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Es fantástico para las mujeres -

Las investigaciones sugieren que una gran ingesta de proteína puede tener un impacto positivo en la densidad ósea de las mujeres.

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Come alimentos ricos en calcio -

Este es el mineral más importante en nuestros huesos. El calcio ayuda a proteger y a fortalecer nuestros huesos, así que es esencial consumir suficiente calcio cada día.

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Los alimentos son mejores que los suplementos -

La tasa de absorción de calcio varía y las investigaciones sugieren que es probable que se absorba mejor cuando se consume en alimentos que en suplementos.

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Vitamina D - La vitamina D ayuda a la absorción del calcio y la deficiencia de esta vitamina es muy común. Se produce a través de la exposición solar, pero cuando esto no es posible, los suplementos son una opción válida.

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Vitamina K -

La vitamina K2 sobre todo modifica una proteína que ayuda a la formación de los huesos. Esta modificación esencial ayuda a prevenir la pérdida de calcio de los huesos.

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Vitamina K - Al igual que la vitamina D, consumir vitamina K en suplementos puede también ayudarnos a alcanzar niveles óptimos.

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Mantén un peso corporal saludable -

Estar por debajo o por encima de tu peso afectará a tu salud ósea.

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Sobrepeso -

La obesidad puede afectar a nuestros huesos, ya que aumenta el riesgo de fracturas y afecta a la calidad de los huesos.

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Falta de peso -

La falta de peso está relacionada con la baja densidad ósea, la pérdida de hueso y el aumento de padecer osteopenia y osteoporosis.

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Evita las restricciones calóricas extremas -

Las dietas bajas en calorías tienen un impacto negativo en nuestros huesos y las investigaciones sugieren pueden provocar baja densidad ósea.

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Evita las restricciones calóricas extremas -

El estudio demostró que mujeres obesas que consumieron menos de 1.000 calorías al día durante cuatro meses sufrieron una significativa pérdida de densidad ósea.

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Aumenta la ingesta de colágeno -

El colágeno es la principal proteína de nuestros huesos. Tal vez puedas considerar tomar suplementos si padeces algún problema de articulaciones o huesos.

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Aumenta la ingesta de magnesio -

El magnesio es el mineral que hace que la vitamina D promueva la absorción del calcio. Por lo tanto, tiene un papel muy importante en nuestra salud. Los alimentos integrales son fantásticos, pero los suplementos de magnesio también son una forma válida de alcanzar niveles óptimos.

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Aumenta la ingesta de cinc -

Este mineral básicamente ayuda a construir hueso y a prevenir su ruptura. Se encuentra en alimentos como ternera, espinacas, ostras, gambas, linaza, etc. De nuevo, los suplementos son también una opción.

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Aumenta la ingesta de Omega 3 -

Consume alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3. Tienen efecto antiinflamatorio en el cuerpo y pueden realmente protegerte de la pérdida de hueso derivada del envejecimiento.

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Omega 3 -

Estos ácidos grasos están presentes sobre todo en pescados grasos, como el salmón, pero también existen otras fuentes, como las semillas de chía, de linaza y las nueces.

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