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Cereales -

Comer cereales cada mañana es una forma deliciosa y saludable de consumir fibra.

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Manzanas -

Las manzanas, además de los beneficios obvios que implica comer cualquier fruta, suponen una gran fuente de pectina, que es una fibra soluble.

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Palomitas -

¿Dieta sana y palomitas? Lo cierto es que si las comes de vez en cuando y eliges las versiones sin azúcar y poca sal, estas pueden llegar a ser un alimento interesante. ¡Tienen mucha fibra!

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Yogur -

Añade yogur a los cereales e incorpora también nueces y semillas. También recomendamos añadir fruta para obtener un desayuno aún más rico en fibras.

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Humus -

Si te apetece un aperitivo saludable y rico en fibra no busques más: ¡humus! Cómelo con palitos de zanahoria en lugar de pan para hacerlo más saludable aún.

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Frutos secos -

Otro aperitivo saludable y sabroso es el de los frutos secos, que poseen una gran cantidad de fibra. Eso sí, recuerda que debes evitar los salados.

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Galletas integrales -

Todo lo que contenga cereales integrales será siempre una opción saludable. 

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Cereales con sabores -

Si no te gusta el sabor de los cereales con alto contenido de fibra, ¿por qué no probar otros que tengan sabores añadidos? 

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Mejora tu ensalada -

Las judías son una magnífica fuente de proteína y fibra. Prueba a incorporar los distintos tipos de judías que existen a tus ensaladas y descubrir cuáles te gustan más.

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Pan integral -

No hay duda de que el pan integral es una opción más saludable que el pan normal, debido a su mayor aportación de fibra, vitaminas esenciales y minerales.

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Algo diferente -

Podemos consumir granos enteros de muchas formas diferentes. Prueba algo nuevo como el bulgur o el freekeh, con verduras y pescado o carne magra.

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Cebada perlada -

Fácil y rápida de preparar, la cebada perlada es una forma fantástica de conseguir grandes cantidades de fibra en tu dieta. ¡Prueba a sustituir el arroz por este gran alimento!

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Avena -

La avena es una de las mejores opciones para el desayuno. Añade un poco de frutas para conseguir más fibra, vitaminas y antioxidantes.

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Piel de la patata -

Prueba a cocinar las patatas en su propia piel: es una forma ridículamente fácil y deliciosa de aumentar tu ingesta de fibra.

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Cambiando de pan -

No hay razón para dejar de comer tus sándwiches favoritos, ¡solo tienes que cambiar el pan normal por el integral!

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El pan... ¡y el arroz! -

Lo mismo ocurre con el arroz. Prueba a cambiar el arroz blanco por el marrón para disfrutar de una alternativa repleta de fibra.

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Hummus en sándwiches -

Comer de forma saludable y repleta de fibra no tiene que ser una tarea tediosa. ¡Sándwiches y humus! ¿Quién se podría resistir?

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Beber fibra -

Los zumos son una gran forma de ingerir fibra. No peles la fruta antes de batirla para obtener aún más fibra. ¡Las semillas también van dentro!

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Judías -

Los expertos en salud y medioambiente lo tienen claro: debemos reducir el consumo de carne y las judías son una alternativa fantástica. Ricas en proteínas y fibra, ¿por qué no incorporarlas a tu próximo plato?

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Puré de coliflor -

Si estás haciendo puré de patata, ¿por qué no poner también coliflor? 

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Remolacha -

Se trata de uno de los vegetales más saludables y puedes comerlos como alimento principal o como acompañante. ¡También funcionan genial en las ensaladas!

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Arroz con leche -

Los postres también pueden ser ricos en fibra. Asegúrate de que usas arroz integral para aumentar la ingesta de fibra.

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Harina de trigo integral -

Como con el pan, la pasta y el arroz integral, cambiar la harina normal por este tipo, más saludable, tiene un impacto muy positivo en nuestra dieta.

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Ensaladas verdes -

Las ensaladas son el acompañante perfecto y están repletas de vitaminas y fibra.

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Semillas de lino -

Son perfectas para añadir a todos los productos que horneamos, ya sea pan, dulces o pasteles, debido a su alto contenido en fibra.

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Reemplaza el queso por ensalada -

En lugar de poner rodajas de queso añade lechuga y tomate. ¡Más fibra y más saludable!

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Lentejas y otras legumbres -

Ricas en fibra, las lentejas y demás legumbres son ideales para sustituir la carne o incluso para comerlas como aperitivo. ¡Y son muy baratas!

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Productos de temporada -

Los productos frescos son siempre más saludables y es mejor apoyar a los productores locales. Intenta que la mayor parte de tu ingesta de fibra diaria provenga de productos de temporada.

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Bebe agua -

El agua es esencial para ayudar al cuerpo a procesar la fibra con éxito. Recuerda no excederte en tu ingesta de fibra y mantener un buen equilibrio. 

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