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Libérate del pasado y el futuro -

El primer paso en tu camino hacia la productividad por atención plena es liberarte de las preocupaciones laborales del pasado y del futuro.

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Libérate del pasado y el futuro -

Por supuesto, dejar atrás una experiencia laboral especialmente desagradable, como el fracaso de un gran proyecto, puede ser difícil.

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Libérate del pasado y el futuro -

Si te cuesta olvidarte de un acontecimiento en particular, saca algo de tiempo para evaluar exactamente cómo te hace sentir, compara esa sensación con cómo te gustaría sentirte y prepara un plan para conseguir cambiar esa realidad paso a paso.

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Observa tus pensamientos y emociones -

El siguiente paso hacia la productividad por atención plena es observar qué pensamientos y emociones surgen mientras estás en el trabajo.

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Observa tus pensamientos y emociones -

La observación de los propios sentimientos es una técnica clásica de atención plena, pero no se trata de juzgar de estado emocional o mental.

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Observa tus pensamientos y emociones -

Se trata de observar cómo crecen y cambian dichos estados, aceptándolos por lo que son, y después volver a centrarte en la tarea que tienes entre manos.

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Ponte manos a la obra -

El siguiente es quizás un poco obvio: realiza la tarea. Ten en mente que para conseguir un buen flujo de trabajo, necesitas encontrar el equilibrio adecuado entre el reto y tus habilidades.

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Ponte manos a la obra -

Lo reconocemos: ponerse manos a la obra puede resultar más difícil de lo que parece. Por tanto, maximiza tu probabilidad de conseguirlo: define tu objetivo y elimina las distracciones.

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Ponte manos a la obra -

Cuando estés listo para empezar a trabajar, respira hondo y pon toda tu atención en la tarea para mantenerte concentrado y relajado.

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Limita la multitarea -

El siguiente consejo es limitar la multitarea. Teniendo en cuenta que nuestro estilo de vida es muy ajetreado, puede resultar tentador trabajar en varias cosas al mismo tiempo.

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Limita la multitarea -

De hecho, a pesar de que los humanos somos pésimos con la multitarea, la verdad es que la mayoría de la gente no se puede permitir centrarse solo en una tarea de principio a fin.

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Limita la multitarea -

Para conseguir el equilibrio adecuado entre la productividad y la capacidad de respuesta, intenta utilizar técnicas de atención plena para la gestión del cambio.

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Cuestiónate tu procrastinación -

Otra habilidad importante de la lista que debes desarrollar para conseguir la productividad por atención plena es la de cuestionarte tu procrastinación.

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Cuestiónate tu procrastinación -

Es un problema muy común, pero mucha gente no es consciente de que debemos averiguar qué emociones hay detrás para poder superarla.

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Cuestiónate tu procrastinación -

Por lo tanto, es importante que saques algo de tiempo para sentarte a analizar las razones por las que te cuesta sentirte motivado.

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Cultiva tu curiosidad -

Uno de los aspectos más importantes de la productividad, y que muchos adultos suelen olvidar, es la creatividad.

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Cultiva tu curiosidad -

En general, los adultos son mucho menos creativos que los niños y esta disparidad se ha relacionado con el diferente nivel de curiosidad.

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Cultiva tu curiosidad -

Para maximizar la creatividad, proponte cultivar tu curiosidad. Tómate un tiempo para observar el mundo a tu alrededor y hazte muchas preguntas.

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Trabaja tu espíritu de crecimiento -

Para alcanzar la productividad por atención plena, también es importante trabajar en tu espíritu de crecimiento.

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Trabaja tu espíritu de crecimiento -

Tener espíritu de crecimiento significa pensar que puedes mejorar tu inteligencia y tus habilidades trabajando duro.

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Trabaja tu espíritu de crecimiento -

Para nutrir tu espíritu de crecimiento, intenta añadir la palabra "todavía" al final de las frases negativas, como "no habló francés... todavía".

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Utiliza estrategias metacognitivas -

Otra buena forma de mejorar tu productividad por atención plena es usar estrategias metacognitivas.

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Utiliza estrategias metacognitivas -

La meta cognición, en pocas palabras, es aprender sobre el aprendizaje. Implicar tomarte tiempo para planificar, monitorizar y evaluar tus experiencias de aprendizaje.

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Utiliza estrategias metacognitivas -

Si no sabes por donde empezar con la metacognición, haz una búsqueda rápida en la red. Hay muchas herramientas que te pueden ayudar a comenzar.

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Sé consciente de tu entorno -

Otro factor importante que influye en tu productividad y que mucha gente olvida es el entorno.

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Sé consciente de tu entorno -

Intenta ser consciente de dónde trabajas y de cómo este lugar afecta a tu productividad. Ten en mente que ningún tipo de entorno es malo por sí mismo.

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Sé consciente de tu entorno -

Se trata de observar qué te funciona a ti y adaptar tu espacio de trabajo en consecuencia.

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Haz descansos con atención plena -

Por último, y esto puedes empezar a aplicarlo hoy, no olvides hacer descansos con atención plena.

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Haz descansos con atención plena -

Es mucho más que levantarte y tomarte un café.

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Haz descansos con atención plena -

Se trata de utilizar el tiempo entre tareas para recordarte que es clave ser consciente de tus pensamientos, emociones y de tu entorno.

Fuentes: (Ness Labs)

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