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Identifica la fuente -

Aunque parezca que los pensamientos negativos siempre son el resultado de un suceso o una situación, suele haber otras razones subyacentes como un trastorno de ansiedad no diagnosticado, el perfeccionismo o ciertos aspectos de la personalidad de quienes los sufren.

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Identifica la fuente -

Identificar la causa de los pensamientos negativos puede ayudarte a entenderlos mejor.

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Déjate sentir -

Los bucles de pensamientos negativos roban mucho espacio mental hasta el punto de no dejar entrar emociones incómodas o desagradables. Por lo tanto, puede que sean una estrategia que has adoptado para evitar hacerles frente.

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Déjate sentir -

Sin embargo, si te permites a ti mismo sentir y procesar estas emociones incómodas, la intensidad o la frecuencia de los pensamientos negativos puede disminuir.

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Identifica lo que puedes controlar -

Entrar en bucle suele ser algo que ocurre tras vivir experiencias negativas. Aunque no podemos cambiar el pasado, sí podemos transformar nuestra forma de verlo.

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Identifica lo que puedes controlar -

Por ejemplo, si estás dándole vueltas a una entrevista de trabajo que vas a tener, piensa en qué aspectos puedes controlar (p. ej. prepararte para ella). Si hay algo que no depende de ti, entonces no necesitas preocuparte por ello.

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Distráete -

Cuando notes que estás entrando en bucle, busca una distracción que te permita salir de él.

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Distráete -

Puedes hacer ejercicio, salir a dar un paseo, ver una película o incluso encargarte de las tareas del hogar.

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Ve a otro sitio -

Intenta pasar tiempo en un lugar en el que hayas sido feliz y que te traiga buenos recuerdos.

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Ve a otro sitio -

Puede ser un lugar cercano en el que poder pasear, tomar un café o simplemente pasar un tiempo sentado.

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Ve tus pensamientos desde otra perspectiva -

Solemos entrar en bucle cuando pensamos que hemos cometido un error o creemos ser responsables de algo malo que ha sucedido.

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Ve tus pensamientos desde otra perspectiva -

Pero si analizas la situación desde otra perspectiva, puede que te des cuenta de que las cosas no son así.

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Replantéate tus objetivos vitales -

Los objetivos pocos realistas y el perfeccionismo pueden hacer que desarrolles un miedo al fracaso que, a su vez, te haga entrar en bucle.

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Replantéate tus objetivos vitales -

Tener objetivos más realistas y asequibles reducirá el riesgo de acabar dándole demasiadas vueltas a tus propios actos.

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Mejora tu autoestima -

Quienes se dejan llevar por los pensamientos negativos suelen tener problemas de autoestima. Por suerte, esto es algo que tiene solución.

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Mejora tu autoestima -

Reconocer y apreciar tus puntos fuertes es solo una de las muchas maneras que existen de mejorar tu autoestima.

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No te quedes parado -

Si le estás dando vueltas a un problema en concreto, el quedarte parado solo lo empeora. Intenta contrarrestarlo entrando en acción.

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No te quedes parado -

Haz una lista con tus problemas y ve apuntando las soluciones que se te ocurran. Recuerda que no tienes que resolverlos en ese mismo instante.

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Prueba a meditar o a respirar hondo -

La meditación puede ayudarte a despejar la mente y, por lo tanto, a salir del bucle.

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Prueba a meditar o a respirar hondo -

También puedes ir a un lugar tranquilo y centrarte únicamente en tu respiración.

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Identifica los desencadenantes -

Cada vez que entres en bucle, piensa en dónde estás y en lo que has estado haciendo.

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Identifica los desencadenantes -

Ser consciente de lo que desencadena los pensamientos negativos puede ayudarte a disminuir su frecuencia.

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Habla con un amigo -

Los pensamientos negativos pueden hacer que te sientas aislado. Hablar de ello con alguien de confianza puede ofrecerte otra perspectiva.

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Habla con un amigo -

Eso sí, asegúrate de acudir a alguien que de verdad te ayude a ver las cosas de otra manera y que no empeore la situación.

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Ve a terapia -

Si los pensamientos negativos interfieren con tu vida, puede que sea momento de ir a terapia.

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Ve a terapia -

Un psicólogo puede ayudarte a identificar la causa y a abordar los problemas antes de que vayan a más.

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Recurre a las afirmaciones positivas -

Si estás atrapado en un bucle de pensamientos negativos, verbalizar o escribir algo positivo puede resultar intimidante.

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Recurre a las afirmaciones positivas -

Pero por muy difícil o intimidante que parezca, las afirmaciones positivas pueden contrarrestar la negatividad y ayudarte a salir del bucle.

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Ten tus propias expectativas -

Si ponemos el listón muy alto, nunca alcanzaremos nuestros objetivos. Esto, a su vez, puede hacer que dudemos de nosotros mismos y dar pie a pensamientos negativos.

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Ten tus propias expectativas -

Por lo tanto, harías bien en sacar tiempo para pensar de forma realista en lo que sí puedes hacer y adaptar tus expectativas a las circunstancias.

Fuentes: (Healthline) (PsychCentral)

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