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0 / 30 Fotos
Respira hondo
- Empieza tu trayecto respirando hondo para calmar tanto el cuerpo como la mente. Intenta inhalar durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante siete y exhalar durante ocho.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Escucha música relajante
- Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza para crear una atmósfera tranquila cuando vayas o vuelvas del trabajo.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Observa el entorno
- Céntrate en los detalles que te rodean siempre que puedas. Fíjate en los colores, formas y texturas mientras te mueves.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Usa una aplicación de "mindfulness"
- Descárgate una aplicación de "mindfulness" y escucha una meditación guiada o practica ejercicios de conciencia plena con ayuda del celular.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Haz un escaneo corporal
- Escanea mentalmente tu cuerpo y céntrate en las áreas donde tengas más tensión acumulada (p. ej. hombros, cuello, mandíbula, cabeza, etc.) para relajarlas de manera consciente.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Evita hacer varias cosas a la vez
- Céntrate en una cosa de cada vez, ya sea escuchar un podcast, leer un libro o prestar atención a lo que te rodea.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Observa patrones
- Fíjate en si hay patrones que se repitan, tales como el flujo del tráfico o el comportamiento de las otras personas.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Estira
- Si te es posible, estira para liberar la tensión acumulada antes, durante y después del trabajo.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Presta atención a tu respiración
- Presta atención al ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones cuando te sientes, camines, montes en bici o conduzcas.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Recurre a la aromaterapia
- Si vas al trabajo en auto, prueba a utilizar ambientadores o aceites esenciales para crear un ambiente agradable. Si, por el contrario, vas en transporte público, puedes echarte unas gotas de aceite esencial de lavanda en el interior de las muñecas o detrás las orejas.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Sumérgete en la lectura
- Si te gusta leer en el transporte público, céntrate en las palabras y en lo que significan. ¡Incluso podrías llevarte un libro sobre "mindfulness"!
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Come de manera consciente
- Si comes o tomas tentempiés de la que vas o vienes del trabajo, asegúrate de masticar despacio y de saborear cada bocado para ser plenamente consciente de lo que estás ingiriendo.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Fíjate en los cambios de luz
- Presta atención a cómo la luz cambia a lo largo de la estaciones o durante el amanecer y el atardecer tanto si vas como si vuelves del trabajo.
© Getty Image
13 / 30 Fotos
Practica la visualización
- Visualiza un lugar tranquilo para relajar la mente, sobre todo si estás en mitad de un atasco o si el transporte se atrasa.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Aprecia el trayecto
- Intenta ver el trayecto de ida y vuelta como un momento para relajarte, desconectar y pasar de un estado de ánimo a otro. Disfruta del recorrido en lugar de ir con prisa del punto A al B.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Encuentra momentos de quietud
- Incluso en un andén abarrotado, intenta encontrar un momento de calma para centrarte y enraizarte en el presente.
© Getty Image
16 / 30 Fotos
Haz caso a los demás
- Si haces el trayecto con un compañero de trabajo, habla con él y escúchale atentamente sin interrumpirle.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Crea un ritual
- Crea un ritual que marque el inicio y el fin del trayecto, p. ej. estirar, respirar hondo, decir afirmaciones en voz alta o cantar dentro del auto.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Da paseos conscientes
- Si vas y vuelves del trabajo caminando, presta atención a cada paso que des, siente el suelo debajo de tus pies y fíjate en la cadencia de tus movimientos.
© Getty Image
19 / 30 Fotos
Evita juzgar
- Fíjate en si emites juicios sobre los demás o sobre el trayecto en sí mismo y déjalos ir incluso cuando las cosas no salgan bien (p. ej. si pierdes el tren o acabas en medio de un atasco).
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Reflexiona sobre el día
- Aprovecha el trayecto de regreso para reflexionar sobre los buenos momentos vividos en el trabajo y establecer intenciones para el resto del día.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Observa tus pensamientos
- Fíjate en tus pensamientos sin juzgarlos y déjalos ir. Si para ir al trabajo tienes que desplazarte en transporte público, puedes intentar apuntar los sentimientos que vayan surgiendo en un diario.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Presta atención a tu postura
- Hagas el movimiento que hagas y estés en la postura que estés, intenta enderezar la espalda y relajar los hombros. Corregir las posturas te ayudará a aliviar la tensión muscular, el dolor y el cansancio.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Conecta con la naturaleza
- Si vas caminando o en bicicleta, aprovecha el momento para apreciar la naturaleza que te rodea. Escucha el cántaro de los pájaros, fíjate en el color de las hojas de los árboles y disfruta de la sensación de la brisa contra tu rostro.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Elige un mantra meditado
- Repite una frase o palabra calmante en voz alta o en tu cabeza para centrarte mientras vas al trabajo.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Practica la gratitud
- Piensa en tres o cinco cosas por las que te sientas agradecido mientras vas al trabajo. También puedes escribirlas y reflexionar sobre ellas más tarde.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Céntrate en tus sentidos
- Fíjate en los olores, los sonidos y las sensaciones que te rodean de la que vas y vienes del trabajo.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Piensa en cosas positivas
- Piensa en positivo y sé compasivo hacia ti mismo y hacia los demás de la que vas y vienes del trabajo para mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Encuentra un lugar tranquilo para meditar
- Si vas en bus o en tren, intenta encontrar un sitio alejado del bullicio y utilízalo para meditar. Fuentes: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine) No te pierdas: 10 razones para practicar el "mindfulness"
© Getty Images
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Respira hondo
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Escucha música relajante
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Observa el entorno
- Céntrate en los detalles que te rodean siempre que puedas. Fíjate en los colores, formas y texturas mientras te mueves.
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Usa una aplicación de "mindfulness"
- Descárgate una aplicación de "mindfulness" y escucha una meditación guiada o practica ejercicios de conciencia plena con ayuda del celular.
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Haz un escaneo corporal
- Escanea mentalmente tu cuerpo y céntrate en las áreas donde tengas más tensión acumulada (p. ej. hombros, cuello, mandíbula, cabeza, etc.) para relajarlas de manera consciente.
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Evita hacer varias cosas a la vez
- Céntrate en una cosa de cada vez, ya sea escuchar un podcast, leer un libro o prestar atención a lo que te rodea.
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Observa patrones
- Fíjate en si hay patrones que se repitan, tales como el flujo del tráfico o el comportamiento de las otras personas.
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Estira
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Presta atención a tu respiración
- Presta atención al ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones cuando te sientes, camines, montes en bici o conduzcas.
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Recurre a la aromaterapia
- Si vas al trabajo en auto, prueba a utilizar ambientadores o aceites esenciales para crear un ambiente agradable. Si, por el contrario, vas en transporte público, puedes echarte unas gotas de aceite esencial de lavanda en el interior de las muñecas o detrás las orejas.
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Sumérgete en la lectura
- Si te gusta leer en el transporte público, céntrate en las palabras y en lo que significan. ¡Incluso podrías llevarte un libro sobre "mindfulness"!
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Come de manera consciente
- Si comes o tomas tentempiés de la que vas o vienes del trabajo, asegúrate de masticar despacio y de saborear cada bocado para ser plenamente consciente de lo que estás ingiriendo.
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Fíjate en los cambios de luz
- Presta atención a cómo la luz cambia a lo largo de la estaciones o durante el amanecer y el atardecer tanto si vas como si vuelves del trabajo.
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Practica la visualización
- Visualiza un lugar tranquilo para relajar la mente, sobre todo si estás en mitad de un atasco o si el transporte se atrasa.
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- Intenta ver el trayecto de ida y vuelta como un momento para relajarte, desconectar y pasar de un estado de ánimo a otro. Disfruta del recorrido en lugar de ir con prisa del punto A al B.
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- Fíjate en si emites juicios sobre los demás o sobre el trayecto en sí mismo y déjalos ir incluso cuando las cosas no salgan bien (p. ej. si pierdes el tren o acabas en medio de un atasco).
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Presta atención a tu postura
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Practica la gratitud
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Céntrate en tus sentidos
- Fíjate en los olores, los sonidos y las sensaciones que te rodean de la que vas y vienes del trabajo.
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- Piensa en positivo y sé compasivo hacia ti mismo y hacia los demás de la que vas y vienes del trabajo para mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
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"Mindfulness": ¿sabías que puedes practicarlo de camino al trabajo?
Desde la aromaterapia hasta la conexión con la naturaleza
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Si te toca ir en auto o en transporte público al trabajo, sabrás que puede ser uno de los momentos más estresantes del día. La mayoría de personas aprovechan ese tiempo para responder a los correos electrónicos o para hacer listas mentales de las tareas que tienen por delante. ¿Pero por qué no utilizarlo para practicar la conciencia plena? Al fin y al cabo, las investigaciones apuntan a que es una gran manera de aumentar la concentración, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Si quieres saber cómo relajarte tanto yendo como volviendo del trabajo, has venido al sitio adecuado. ¡Haz clic para seguir leyendo!
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