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Un mundo digitalizado -

En un mundo altamente digitalizado, nos hemos acostumbrado a tener acceso a más información de la que somos capaces de procesar.

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Sobrecarga de información -

Este flujo incesante de información puede resultar sobrecogedor, sobre todo cuando en las redes sociales hay un ciclo de noticias negativas.

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Accesibilidad constante -

Hoy en día, hay muy pocos momentos en los que los demás no tengan acceso a nosotros, pero esto no siempre es algo sano o positivo.

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Accesibilidad constante -

La accesibilidad constante nos puede robar mucho tiempo, dejándonos muy pocos instantes para la introspección cuando no estamos disponibles.

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Uso compulsivo -

Si estás mirando el celular cada dos por tres de manera compulsiva (y te notas ansioso cuando no lo puedes hacer), puede que te convenga hacer un detox digital.

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Negatividad -

¿Te sientes saturado de las noticias negativas? Si cada vez que entras en internet acabas de mal humor, probablemente es momento de hacer una pausa.

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Empezar el día mirando el celular -

Si lo primero que haces nada más despertar es mirar el celular, el cerebro entra en modo reactivo en vez de proactivo. Para poder desconectar como es debido, puede que necesites empezar por no prestarle atención durante la primera hora del día.

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Falta de actividad física -

¿Pasas mucho más tiempo pegado a la pantalla que haciendo ejercicio o pasando tiempo al aire libre? Si la respuesta es sí, entonces necesitas hacer una pausa.

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Subida de peso -

La falta de actividad física está asociada con un mayor sedentarismo, lo que puede provocar una subida de peso y otros problemas de salud. Un detox digital puede venirte bien si notas que te sobran kilos.

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Vista forzada -

El uso prolongado de pantallas puede provocar sequedad ocular, pérdida de visión y jaquecas. De hecho, la fatiga visual digital y el síndrome visual informático son problemas reales. Si crees que tu vista se está deteriorando por culpa de las pantallas, va siendo momento de dejarlas a un lado.

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Síndrome del túnel carpiano -

Los movimientos repetitivos con el ratón también pueden pasarles factura a la mano y la muñeca. El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando se ejerce presión contra el nervio que va del brazo a la mano. La falta de sensibilidad, el hormigueo, la debilidad, etc. en las manos pueden ser síntomas de este síndrome. Si los tienes, plantéate pasar menos tiempo con la computadora.

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Cansancio crónico -

Si duermes lo suficiente pero aun así te levantas cansado, puede que el tiempo que pasas pegado a la pantalla sea el responsable (al menos en parte). Prueba a pasar menos tiempo con el celular y la computadora para ver si notas una mejoría. Si no es así, ve al médico.

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Falta de concentración -

Si te cuesta concentrarte en las tareas cotidianas que no requieren el uso del celular, entonces es probable que necesites un detox digital.

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Alteración del sueño -

Quedarse despierto hasta tarde mirando el celular puede alterar el patrón de descanso debido a la exposición a la luz azul. Si sientes que tu horario de sueño se ha vuelto errático, es momento de que te tomes un descanso de la tecnología.

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Dolor de cuello -

Pasar muchas horas frente a la computadora o mirando el celular puede hacer que adoptemos malas posturas y que nos encorvemos, lo que puede traducirse en un malestar físico. Si te duelen el cuello y los hombros, entonces es que pasas demasiado tiempo pendiente de los dispositivos electrónicos.

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Sensación de insatisfacción -

Sentirte insatisfecho y anhelar siempre más puede ser un síntoma de que pasas demasiado tiempo en internet. Moverte y quedar con amigos en el mundo real puede ayudarte a reconectar con el presente, mitigando el aburrimiento y la insatisfacción. 

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Comparación -

¿Te comparas constantemente con los demás en las redes sociales y eso hace que te sientas vacío por dentro? Si la respuesta es sí, va siendo hora de dejar a un lado los dispositivos electrónicos.

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Incumplimiento de objetivos personales -

Internet puede ser una gran distracción. Si no estás consiguiendo alcanzar tus metas, es momento de desconectar del mundo digital.

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Es momento de parar -

Si te ves reflejado en una o varias de las situaciones que hemos mencionado, probablemente te darás cuenta de que necesitas un respiro de la tecnología.

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Es momento de parar -

Si no sabes por dónde empezar, el primer paso es alejar las tentaciones todo lo posible. Esto significa cerrar sesión en todas las aplicaciones de redes sociales o desinstalarlas directamente.

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Fuera de alcance -

Practica dedicando una o varias horas al día a dejar los dispositivos electrónicos fuera de tu alcance. Como se suele decir, ojos que no ven, corazón que no siente. 

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Anima a otros a hacer lo mismo -

Contarles a los demás que estás haciendo un detox digital puede ayudarte a no caer en la tentación. Incluso puede que sientes precedente y que animes a los otros a seguir tus pasos.

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Anima a otros a hacer lo mismo -

La mayoría pasamos demasiado tiempo pegados al celular. Priorizar los encuentros en persona con amigos y compañeros sin tecnología de por medio puede ayudar a que las conversaciones sean mucho más enriquecedoras. Así que ya sabes: ¡nada de celulares a mano!

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Sal a la calle -

Distráete del celular saliendo a la calle o yendo al campo. Una vez estés rodeado de naturaleza sin dispositivos electrónicos a mano, podrás apreciar la belleza del entorno y desconectar como es debido.

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Practica la conciencia plena -

Si la obsesión digital ha estado mermando tu capacidad de concentración, practicar la conciencia plena durante este proceso de desenganche puede ayudarte a mejorarla.

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Escoge el momento adecuado -

Escoge el momento adecuado para practicar el detox y evitar que entorpezca tu vida, ya que no debería ser una fuente de estrés. Hazlo cuando puedas reconectar contigo mismo y con lo que te rodea.

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Ten un objetivo claro -

Tener claro lo que pretendes obtener de este detox te ayudará a reforzar tus límites. Decide cuánto tiempo quieres dedicarle y de qué aplicaciones necesitas desengancharte.

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Lee un libro -

En lugar de malgastar horas mirando el celular, dedica ese tiempo a leer un libro. Esto no solo te entretendrá, sino que también te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración.

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Escribe sobre la experiencia -

Apunta los pensamientos y sentimientos que vayan surgiendo durante el proceso de detox digital. A veces recurrimos a la tecnología para no lidiar con aquello que nos incomoda o que no queremos experimentar. Esta depuración puede ayudarte a conocerte y a entender mejor lo que pasa en tu vida.

Fuentes: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)

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