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Identifica el problema
- Es importante saber diferenciar el sentirse hinchado de ganar peso, ya que lo primero puede deberse a una retención de líquidos. Los síntomas suelen ser distensión abdominal, pesadez en las piernas e hinchazón de los párpados, labios y manos.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Empieza una nueva dieta
- Para empezar, evita comer alimentos salados, ya que estos favorecen la retención de líquidos. Asimismo, no te olvides de beber agua para mantenerte debidamente hidratado.
© Shutterstock/iStock
2 / 29 Fotos
Sé realista
- Seguir una nueva dieta puede ser difícil, sobre todo cuando se tienen expectativas poco realistas en lo relativo al peso que se desea perder y al ritmo al que los kilos deberían desaparecer. Es importante ser realistas y no esperar resultados inmediatos.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
¡Tú puedes!
- Para lograr perder peso es esencial tener fuerza de voluntad, así como establecer objetivos diarios para no perder la motivación. Estas estrategias pueden ser útiles para obtener los resultados deseados.
© iStock
4 / 29 Fotos
Menú semanal
- Planea las comidas de las próximas semanas para comer más sano y ahorrar dinero.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Ve al supermercado
- Compra los ingredientes necesarios para cocinar en casa y así evitar los platos precocinados.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Come a tu hora
- Comer siempre a la misma hora ayuda a establecer una rutina.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Y en el mismo lugar
- ¡Y lo mismo se aplica al lugar donde comes! Intenta que sea siempre el mismo para crear una rutina.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Porciones
- Sírvete la ración directamente en el plato y evita dejar ollas o sartenes en la mesa para así controlar mejor las porciones.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Líbrate de las sobras de Navidad
- ¡Congela los pasteles o compártelos con amigos y familiares para no caer en la tentación!
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Haz deporte con regularidad
- Hacer ejercicio con regularidad es crucial para perder peso. Si quieres librarte de esos kilos de más, es recomendable que dediques tiempo a la actividad física.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Agua
- Elimina de la dieta todas las bebidas calóricas como el alcohol o los refrescos. Lo mejor que puedes beber es agua.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Espera 10 minutos
- Según los estudios, los antojos pueden desaparecer en un plazo de 10 minutos. Por lo tanto, en lugar de salir a comprar una tableta de chocolate, simplemente espera a que se te pasen las ganas de comerla.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Come fruta
- ¿Tienes antojo de dulce? Come fruta para saciarte y mantener a raya la ingesta de azúcar.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Frecuencia de las comidas
- En lugar de tres comidas al día, intenta hacer cinco o seis más reducidas para obtener mejores resultados.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Frases inspiradoras
- Anímate a ti mismo dejándote notas por la casa con frases inspiradoras que te ayuden a no tirar la toalla. ¡La motivación es clave!
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Desayuno
- ¡No te saltes el desayuno! La primera comida del día te da energía y estimula el metabolismo.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Reduce la ingesta de carbohidratos procesados
- Si quieres perder peso, evita los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta y los cereales.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Fibra y proteína
- Mejora tus comidas con alimentos ricos en fibra como el arroz, la pasta integral, la fruta fresca, las legumbres y los frutos secos. Estos deliciosos y nutritivos ingredientes te ayudarán a mantenerte lleno durante más tiempo. También es de vital importancia que consumas proteína en forma de carne, pescado blanco, claras de huevo, leche desnatada, marisco y fuentes de proteína vegetal como el tofu para no perder masa muscular.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Pausas
- Para mantenerte motivado, date el capricho de comer tu plato preferido al cabo de 21 comidas. Esta pequeña pausa te permitirá continuar con la dieta sin renunciar del todo a lo que más te gusta. Tranquilo: no influirá en el proceso de pérdida de peso.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Otras opciones
- Sustituye los alimentos ricos en almidón como el arroz y las patatas por verduras versátiles que puedas disfrutar a la plancha, salteadas o al vapor.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Comida ligera
- Opta por platos ligeros a base de verduras, legumbres, ensalada y carne magra a la plancha.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Zumos
- Mantente hidratado con agua y zumos naturales bajos en calorías a base de frutas como el melón, el limón, la piña y el maracuyá.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Alimentos integrales
- Añade arroz, pan integral, pasta, avena y muesli a tu dieta. Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Reduce la ingesta de azúcar
- Si te entran ganas de dulce, opta por postres a base de fruta para limitar la ingesta de azúcar.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Tentempiés
- Los tentempiés como la fruta, los yogures bajos en grasa, el queso blanco o las barritas de cereales bajas en calorías son opciones estupendas para matar el gusanillo entre comidas.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Grasas saludables
- Incluye alimentos que sean ricos en grasas insaturadas como el salmón, el aguacate y los frutos secos. Consumirlos con moderación es bueno para la salud y no entorpece la pérdida de peso.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Céntrate
- Céntrate en llevar un estilo de vida saludable que te permita mejorar tu energía, autoestima y bienestar.
No te pierdas: Haz los regalos más originales (y baratos) esta Navidad
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Identifica el problema
- Es importante saber diferenciar el sentirse hinchado de ganar peso, ya que lo primero puede deberse a una retención de líquidos. Los síntomas suelen ser distensión abdominal, pesadez en las piernas e hinchazón de los párpados, labios y manos.
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Empieza una nueva dieta
- Para empezar, evita comer alimentos salados, ya que estos favorecen la retención de líquidos. Asimismo, no te olvides de beber agua para mantenerte debidamente hidratado.
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Sé realista
- Seguir una nueva dieta puede ser difícil, sobre todo cuando se tienen expectativas poco realistas en lo relativo al peso que se desea perder y al ritmo al que los kilos deberían desaparecer. Es importante ser realistas y no esperar resultados inmediatos.
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¡Tú puedes!
- Para lograr perder peso es esencial tener fuerza de voluntad, así como establecer objetivos diarios para no perder la motivación. Estas estrategias pueden ser útiles para obtener los resultados deseados.
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Menú semanal
- Planea las comidas de las próximas semanas para comer más sano y ahorrar dinero.
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Ve al supermercado
- Compra los ingredientes necesarios para cocinar en casa y así evitar los platos precocinados.
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Come a tu hora
- Comer siempre a la misma hora ayuda a establecer una rutina.
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Y en el mismo lugar
- ¡Y lo mismo se aplica al lugar donde comes! Intenta que sea siempre el mismo para crear una rutina.
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- Sírvete la ración directamente en el plato y evita dejar ollas o sartenes en la mesa para así controlar mejor las porciones.
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- ¡Congela los pasteles o compártelos con amigos y familiares para no caer en la tentación!
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Haz deporte con regularidad
- Hacer ejercicio con regularidad es crucial para perder peso. Si quieres librarte de esos kilos de más, es recomendable que dediques tiempo a la actividad física.
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Agua
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Espera 10 minutos
- Según los estudios, los antojos pueden desaparecer en un plazo de 10 minutos. Por lo tanto, en lugar de salir a comprar una tableta de chocolate, simplemente espera a que se te pasen las ganas de comerla.
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- ¿Tienes antojo de dulce? Come fruta para saciarte y mantener a raya la ingesta de azúcar.
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- En lugar de tres comidas al día, intenta hacer cinco o seis más reducidas para obtener mejores resultados.
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- Anímate a ti mismo dejándote notas por la casa con frases inspiradoras que te ayuden a no tirar la toalla. ¡La motivación es clave!
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- ¡No te saltes el desayuno! La primera comida del día te da energía y estimula el metabolismo.
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- Si quieres perder peso, evita los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta y los cereales.
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- Mejora tus comidas con alimentos ricos en fibra como el arroz, la pasta integral, la fruta fresca, las legumbres y los frutos secos. Estos deliciosos y nutritivos ingredientes te ayudarán a mantenerte lleno durante más tiempo. También es de vital importancia que consumas proteína en forma de carne, pescado blanco, claras de huevo, leche desnatada, marisco y fuentes de proteína vegetal como el tofu para no perder masa muscular.
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Pausas
- Para mantenerte motivado, date el capricho de comer tu plato preferido al cabo de 21 comidas. Esta pequeña pausa te permitirá continuar con la dieta sin renunciar del todo a lo que más te gusta. Tranquilo: no influirá en el proceso de pérdida de peso.
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Otras opciones
- Sustituye los alimentos ricos en almidón como el arroz y las patatas por verduras versátiles que puedas disfrutar a la plancha, salteadas o al vapor.
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Comida ligera
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La guía definitiva para perder peso después de las navidades
Te ayudamos a recuperar la figura de forma fácil y segura
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La Navidad es ese momento del año en el que guardamos la báscula y nos ponemos las botas. Sin embargo, aunque siempre llega un momento en el que tenemos que hacer frente a las consecuencias de los excesos, no resulta fácil librarse de esos kilos de más. Si quieres saber cómo perder peso de forma rápida y segura tras las festividades, ¡haz clic para seguir leyendo!
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