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Definiendo el concepto
- La autovalidación se define como "la acción de aceptar los sentimientos y experiencias de uno mismo". Es decir, se trata de entender tus propios sentimientos y de considerarlos válidos.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Definiendo el concepto
- Al contrario de lo que algunos piensan, la autovalidación no es lo mismo que creer que todos tus pensamientos y sentimientos están justificados.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Definiendo el concepto
- Se trata de reconocer que tus sentimientos son normales y de no juzgarte a ti mismo por tenerlos, aunque no necesariamente sean justificables.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Ejemplos
- La autovalidación también implica reconocer tus talentos y puntos fuertes, priorizar tus necesidades y decirte cosas agradables.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Sé consciente
- Si quieres ponerla en práctica, una gran forma de empezar es meditando. Si lo haces correctamente, puede ayudarte a entender lo que estás sintiendo en ese preciso instante.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Sé consciente
- Dedica tiempo a desconectar y a contemplar tus pensamientos y sentimientos según vayan surgiendo. Haz un esfuerzo consciente por hacerles frente aunque sean desagradables y no los escondas.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
No ocultes tus sentimientos
- Ten en cuenta que experimentar emociones negativas como la tristeza, el miedo y el enfado nunca es fácil, pero reconocerlos es el primer paso para validarlos.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
No ocultes tus sentimientos
- Puede que también te resulte útil recordar que ignorar las emociones negativas u ocultarlas solo hará que vayan a peor. Hacerles frente las despoja de su poder.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Reflexiona sobre tus experiencias
- Otro paso importante es aprender a reflexionar sobre tus propias experiencias. La reflexión consiste en reconocer las emociones que sientes, intentando averiguar qué las ha motivado y por qué has reaccionado de una forma u otra ante ellas.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Reflexiona sobre tus experiencias
- Por ejemplo, si el otro día estabas triste, piensa en el porqué. Podrías decirte algo como "El otro día estaba triste y todo empezó porque discutí con mi pareja".
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Se aceptan suposiciones
- Si no estás seguro de por qué te sientes de una forma u otra en una situación concreta, puedes intentar suponer por qué. Al fin y al cabo, lo importante es que llegues al fondo del asunto de la mejor manera que puedas.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Se aceptan suposiciones
- Por ejemplo, podrías decir algo como "Se me revuelve el estómago cada vez que pienso en ir al trabajo, así que debo de tener mucha presión encima".
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Recurre a tu historial personal
- Ten en cuenta que puede ser difícil practicar la autovalidación si no crees en ti mismo. Para contrarrestarlo, acuérdate de todas las veces que has tenido éxito para recordar tus verdaderas destrezas.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Recurre a tu historial personal
- Por ejemplo: "Soy bueno con las entrevistas de trabajo y he salido bien parado de las que he tenido en el pasado. Es normal que me sienta ansioso, pero ya he hecho esto antes y puedo volver a hacerlo".
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Normaliza lo que sientes
- También es importante que aprendas a normalizar tus sentimientos, tanto los positivos como los negativos. Cuando sentimos algo con mucha intensidad es fácil asumir que nuestra reacción no es normal.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Normaliza lo que sientes
- Sin embargo, la realidad es que las emociones fuertes forman parte de la naturaleza humana. Recuérdate a ti mismo que no pasa nada por experimentar ciertas cosas y que es probable que las otras personas se sientan igual que tú en la misma situación.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Practica la autenticidad radical
- Si quieres que la autovalidación surta efecto, tienes que ser radicalmente honesto contigo mismo. Es importante que reconozcas tanto tus puntos fuertes como débiles y que aceptes las emociones de las que no te enorgulleces.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Practica la autenticidad radical
- Por ejemplo: "Sí, me siento celoso del ascenso de mi amigo. Los celos son algo normal en esta situación y ahora que lo he reconocido voy a centrarme en felicitarle".
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Aceptar no es sinónimo de definir
- Otra parte importante de la autovalidación es aprender a aceptar tus sentimientos sin dejar que estos te definan. Recuerda que las emociones no dictan quién eres y que son pasajeras.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Aceptar no es sinónimo de definir
- Una buena forma de practicarlo es decir "Me siento..." en vez de "Soy..." cuando hables de tus emociones. Por ejemplo, "Hoy me siento torpe" en vez de "Soy torpe".
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Recurre al autocuidado
- En algunos casos, la autovalidación puede reducirse a cuidar como es debido de uno mismo. Haz un esfuerzo por practicar el autocuidado con regularidad y por hacer aquello que te haga sentir sano y feliz.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Recurre al autocuidado
- El autocuidado puede ser desde comer bien hasta hacer ejercicio con frecuencia, pasando por dedicar un día entero a hacer algo que te guste.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Háblate como le hablarías a un amigo
- Si te cuesta practicar la autovalidación, te recomendamos que te hables a ti mismo como harías con un amigo.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Háblate como le hablarías a un amigo
- Sé lo más amable posible contigo y dite a ti mismo las palabras reconfortantes que le dedicarías a un ser querido sin pensártelo.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Di afirmaciones
- En algunos casos, la autovalidación consiste en sustituir los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Plantéate qué validación necesitas e incorpórala en tu vida diaria.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Di afirmaciones
- Si necesitas inspiración, empieza diciéndote cosas como "Mis sentimientos son válidos", "Merezco amor y respeto" y "Confío en mi instinto".
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Últimas reflexiones
- Por último pero no por ello menos importante, ten en cuenta que la autovalidación te ayudará a entenderte mejor a ti mismo y a fortalecer tu sentido de identidad.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Últimas reflexiones
- Cuanto más reconozcas y aceptes tus sentimientos, más cerca estarás de la versión más auténtica de ti mismo y menos dependerás de la validación ajena. Fuentes: (WikiHow) No te pierdas: El método del susurro: qué es y cómo practicarlo
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Definiendo el concepto
- La autovalidación se define como "la acción de aceptar los sentimientos y experiencias de uno mismo". Es decir, se trata de entender tus propios sentimientos y de considerarlos válidos.
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- Al contrario de lo que algunos piensan, la autovalidación no es lo mismo que creer que todos tus pensamientos y sentimientos están justificados.
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- Se trata de reconocer que tus sentimientos son normales y de no juzgarte a ti mismo por tenerlos, aunque no necesariamente sean justificables.
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Ejemplos
- La autovalidación también implica reconocer tus talentos y puntos fuertes, priorizar tus necesidades y decirte cosas agradables.
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Sé consciente
- Si quieres ponerla en práctica, una gran forma de empezar es meditando. Si lo haces correctamente, puede ayudarte a entender lo que estás sintiendo en ese preciso instante.
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Sé consciente
- Dedica tiempo a desconectar y a contemplar tus pensamientos y sentimientos según vayan surgiendo. Haz un esfuerzo consciente por hacerles frente aunque sean desagradables y no los escondas.
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No ocultes tus sentimientos
- Ten en cuenta que experimentar emociones negativas como la tristeza, el miedo y el enfado nunca es fácil, pero reconocerlos es el primer paso para validarlos.
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No ocultes tus sentimientos
- Puede que también te resulte útil recordar que ignorar las emociones negativas u ocultarlas solo hará que vayan a peor. Hacerles frente las despoja de su poder.
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Reflexiona sobre tus experiencias
- Otro paso importante es aprender a reflexionar sobre tus propias experiencias. La reflexión consiste en reconocer las emociones que sientes, intentando averiguar qué las ha motivado y por qué has reaccionado de una forma u otra ante ellas.
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Reflexiona sobre tus experiencias
- Por ejemplo, si el otro día estabas triste, piensa en el porqué. Podrías decirte algo como "El otro día estaba triste y todo empezó porque discutí con mi pareja".
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Se aceptan suposiciones
- Si no estás seguro de por qué te sientes de una forma u otra en una situación concreta, puedes intentar suponer por qué. Al fin y al cabo, lo importante es que llegues al fondo del asunto de la mejor manera que puedas.
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- Por ejemplo, podrías decir algo como "Se me revuelve el estómago cada vez que pienso en ir al trabajo, así que debo de tener mucha presión encima".
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- Ten en cuenta que puede ser difícil practicar la autovalidación si no crees en ti mismo. Para contrarrestarlo, acuérdate de todas las veces que has tenido éxito para recordar tus verdaderas destrezas.
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Recurre a tu historial personal
- Por ejemplo: "Soy bueno con las entrevistas de trabajo y he salido bien parado de las que he tenido en el pasado. Es normal que me sienta ansioso, pero ya he hecho esto antes y puedo volver a hacerlo".
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Normaliza lo que sientes
- También es importante que aprendas a normalizar tus sentimientos, tanto los positivos como los negativos. Cuando sentimos algo con mucha intensidad es fácil asumir que nuestra reacción no es normal.
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Normaliza lo que sientes
- Sin embargo, la realidad es que las emociones fuertes forman parte de la naturaleza humana. Recuérdate a ti mismo que no pasa nada por experimentar ciertas cosas y que es probable que las otras personas se sientan igual que tú en la misma situación.
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Practica la autenticidad radical
- Si quieres que la autovalidación surta efecto, tienes que ser radicalmente honesto contigo mismo. Es importante que reconozcas tanto tus puntos fuertes como débiles y que aceptes las emociones de las que no te enorgulleces.
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Practica la autenticidad radical
- Por ejemplo: "Sí, me siento celoso del ascenso de mi amigo. Los celos son algo normal en esta situación y ahora que lo he reconocido voy a centrarme en felicitarle".
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Aceptar no es sinónimo de definir
- Otra parte importante de la autovalidación es aprender a aceptar tus sentimientos sin dejar que estos te definan. Recuerda que las emociones no dictan quién eres y que son pasajeras.
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Aceptar no es sinónimo de definir
- Una buena forma de practicarlo es decir "Me siento..." en vez de "Soy..." cuando hables de tus emociones. Por ejemplo, "Hoy me siento torpe" en vez de "Soy torpe".
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Recurre al autocuidado
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- Si te cuesta practicar la autovalidación, te recomendamos que te hables a ti mismo como harías con un amigo.
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Háblate como le hablarías a un amigo
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- En algunos casos, la autovalidación consiste en sustituir los pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Plantéate qué validación necesitas e incorpórala en tu vida diaria.
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Autovalidación: ¿qué es y cómo practicarla?
Aprende a incorporar estas técnicas en tu día a día
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Somos humanos, lo que significa que experimentamos un amplio abanico de emociones y que necesitamos que nuestros pensamientos y sentimientos se consideren válidos sin que nos juzguen. Sin embargo, aunque a muchos se nos da bien validar lo que los demás sienten, no nos resulta tan fácil hacer lo mismo con nuestras propias emociones. Sin embargo, merece la pena intentarlo. Al fin y al cabo, cuanto mejores seamos a la hora de validar nuestros pensamientos y sentimientos, menos dependeremos de los demás y más fuerte se volverá nuestro sentido de identidad. Si quieres saber más sobre la autovalidación y aprender a practicarla, ¡haz clic para seguir leyendo!
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