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Preentrenamiento - Mantener una buena alimentación es muy importante en el preentrenamiento, pues reduce la sensación de hambre, de fatiga y mantiene el nivel de glucosa sanguínea adecuado.

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Pan integral - Se deben ingerir hidratos de carbono de absorción lenta para mantener la glucosa estable durante el entrenamiento.

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Cereales integrales - Los hidratos de carbono que están presentes en el pan integral y en los cereales integrales ayudan a evitar el pico de insulina e hipoglucemia y, por lo tanto, las náuseas y los mareos.

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Pollo -

La alimentación preentrenamiento debe contener proteína. Una gran opción es el pollo.

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Atún - Como el pollo, el atún es una gran idea para antes del entrenamiento.

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Queso - Otra fuente rica en proteínas es el queso, preferiblemente el queso fresco.

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Evita la leche - Evita la ingesta de leche o yogures antes o durante el entrenamiento, pues son de difícil digestión y pueden causar molestias gástricas.

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Boniato - Es una fuente de carbohidratos complejos y una excelente fuente de energía. Es rico en minerales como potasio, calcio, fósforo e hierro.

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Plátano - Esta fruta es rica en carbohidratos y aportará mucha energía al entrenamiento. Además, es rica en potasio, que ayuda a evitar los calambres.

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Huevos - Los huevos son una gran fuente de proteínas y pueden prepararse de diversas formas.

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Aceite de coco - El aceite de coco es una fuente de grasas buenas, que aumenta la energía, favorecen la reducción de grasa corporal y tiene un efecto antioxidante.

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Durante el entrenamiento - Durante el entrenamiento es fundamental la ingesta moderada de agua.

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Durante el entrenamiento - Bebe isotónicos si el entrenamiento supera la hora de duración.

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Durante el entrenamiento - Solo es necesario comer durante la práctica de ejercicio físico si este dura más de dos horas.

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Posentrenamiento - Después del entrenamiento, es de extrema importancia que se ingieran algunos alimentos para garantizar el resultado de los entrenamientos.

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Soja en grano - La soja en grano es una óptima fuente de proteína. Además, este alimento ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y subir los de colesterol bueno.

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Filé mignon - El filete de filé mignon es una buena fuente de proteína. Además, no posee grasa y proporciona una gran sensación de saciedad.

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Pollo - El pollo, además de ser rico en proteína, es una gran fuente de vitaminas A y de complejos B, C, D, E y K. Además, genera una gran energía al organismo.

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Tilapia - Este pez tiene muy poca grasa, mucha proteína, omega-3, potasio, fósforo y es un gran antioxidante.

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Frutas - Además de proteínas, es importante que la alimentación posentrenamiento tenga hidratos de carbono.

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Zumos - Además de las frutas, los zumos son una gran fuente de hidratos de carbono de absorción rápida, que ayudan en la reposición de glicógeno muscular.

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Yogures - Los yogures, también con frutas, son una gran fuente de hidratos de carbono.

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Arroz - Los hidratos de carbono ayudan a aprovechar mejor la ventana de crecimiento de músculo y optimizar la recuperación de un ejercicio moderado o intenso con una duración prolongada.

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Pastas - Además de en frutas y yogures, los hidratos de carbono están muy presentes en los alimentos como el arroz, el pan blanco, la pasta no integral y la patata.

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Aguacate - Las grasas buenas también son fundamentales en la alimentación posentrenamiento y pueden encontrarse en alimentos como el pescado, aguacate, las castañas, el aceite extravirgen y el aceite de coco.

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Anacardos - Los alimentos ricos en antioxidantes, como los frutos rojos y los frutos secos deben estar presentes en las comidas posentrenamiento, pues bloquearán la acción de los radicales libres producidos por el organismo durante el ejercicio.

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