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Tostada de aguacate -

El aguacate es una excelente fuente de fibra. Córtalo en rodajas y añádelo sobre una tostada para nutrir tu cuerpo de forma rápida y sencilla por la mañana.

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Pudding de chía -

Con un alto contenido en fibra, las semillas de chía pueden ayudar a promover movimientos intestinales saludables y aliviar síntomas digestivos como el estreñimiento. Añade dos cucharadas de semillas de chía en media taza de leche de tu elección y deja reposar la mezcla en el frigorífico hasta que adquiera una consistencia similar a la de un pudin. Cubre con bayas y semillas.

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Gachas con almendras y bayas -

Empieza el día con un tazón caliente de copos de avena y combínalos con otros alimentos ricos en fibra, como almendras y bayas.

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Tortilla de verduras y aguacate -

La combinación de huevos ricos en proteínas con ingredientes ricos en fibra como el aguacate crea un desayuno saciante que te mantendrá satisfecho hasta la siguiente comida.

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Pan de plátano rico en fibra -

El pan de plátano tradicional suele ser bajo en proteínas y fibra. Sin embargo, ingredientes como la harina de almendras o de coco y la linaza molida pueden aumentar su contenido en fibra.

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Tostada de boniato -

Una batata grande es la base perfecta y rica en fibra para ingredientes salados como huevos y verduras. Para hacer tostadas de boniato, corta un boniato crudo en rodajas finas y ásalo en el horno.

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Batido de proteínas con bayas y semillas de lino -

Es un desayuno rápido y delicioso. Aumenta el contenido en fibra de tu batido añadiendo bayas y semillas de lino molidas. Y no olvides añadir una fuente de proteínas, como suero de leche o kéfir.

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Bol de quinoa con huevos y verduras -

La quinoa, un cereal sin gluten y rico en fibra, puede prepararse a granel y guardarse en la nevera para un desayuno rápido. Prueba a acompañar la quinoa cocida con huevos y verduras para un desayuno salado.

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Magdalena de arándanos y harina de almendra -

Utiliza harina de almendras en lugar de harina común en recetas como las magdalenas de arándanos para aumentar su contenido en fibra. A diferencia de la harina común, la harina de almendras es naturalmente rica en fibra.

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Tacos para desayunar -

¡Empieza la mañana con unos sabrosos tacos de desayuno! Rellénalos con ingredientes ricos en fibra, como judías y verduras.

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Tostada rica en fibra con mantequilla de frutos secos y plátano en rodajas -

Los plátanos son ricos en fibra y almidón resistente, que pueden alimentar las bacterias intestinales beneficiosas. Unta una tostada con la mantequilla de frutos secos que prefieras y cúbrela con rodajas de plátano.

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Ensalada para desayunar -

Aunque las ensaladas no son típicamente un alimento de desayuno, preparar una ensalada de desayuno es una forma cómoda y deliciosa de aumentar tu ingesta de fibra.

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Yogur griego perfecto -

El yogur griego es una excelente fuente de proteínas. Acompáñalo con bayas ricas en fibra, granola, frutos secos o semillas para un desayuno completo.

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Shakshuka con aguacate -

El shakshuka se prepara tradicionalmente con huevos escalfados en una salsa a base de tomate y verduras, pero si lo acompañas con aguacate en rodajas, obtendrás un desayuno repleto de fibra.

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Alubias blancas machacadas sobre una tostada -

Las alubias con pan tostado son un plato sencillo rico en fibra que puede disfrutarse a cualquier hora del día, incluido el desayuno. Disfruta de un puré de alubias sobre tostadas integrales, de masa madre o sin gluten, con unas rodajas de rábano por encima.

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Smoothie bowl -

Si no te gusta tomar batidos, prueba a preparar un smoothie bowl, que tiene una textura más espesa. No olvides incluir ingredientes ricos en fibra, como semillas de chía y bayas.

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Wrap rico en fibra -

Elige un wrap con más fibra, como uno a base de lino, y rellénalo con huevos revueltos o fritos, verduras y judías.

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Tortitas de harina de coco -

Utiliza harina de coco en lugar de harina común para hacer tortitas esponjosas, saciantes y ricas en fibra. Cúbrelas con fruta fresca, frutos secos picados y un chorrito de sirope de arce.

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Gachas saladas con huevos, espinacas y champiñones -

La avena salada es una deliciosa variante de la avena tradicional y puede prepararse con ingredientes ricos en fibra.

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Granola con frutos secos casera -

Prepara tu propia granola rica en fibra con ingredientes como avena, almendras, semillas de calabaza y copos de coco. Añádela a platos como pudding de chía, parfait de yogur y smoothie bowls.

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Tostada de pasta de guisantes -

Para un desayuno fácil y sabroso rico en fibra, aplasta guisantes cocidos sobre una tostada y aderézalos con aceite de oliva, zumo de limón y sal y pimienta.

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Revuelto de verduras -

Un revuelto de verduras es una opción deliciosa, nutritiva y saciente llena de fibra. Combina especialmente bien con tostadas de pan integral.

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Batidos de verduras - Los batidos pueden estar repletos de alimentos ricos en nutrientes y fibra. Los batidos verdes pueden ser especialmente ricos en fibra, gracias a la adición de espinacas, col rizada, espirulina o chlorella.

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Gofres ricos en fibra con mantequilla de cacahuete y rodajas de manzanas -

Prepara o compra gofres congelados con semillas de lino o de chía, que suelen tener más fibra. Cúbrelos con mantequilla de cacahuete y manzanas troceadas o mantequilla de almendras y mermelada de chía.

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Tostadas de yogur con higos -

Superrápido y fácil de preparar, el higo en tostada con yogur es bueno para el intestino y apto para vegetarianos.

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Huevos al horno con tomate y pimiento dulce -

Los huevos al horno con tomate y pimientos dulces crean un desayuno delicioso y saludable. Acompáñalos con tostadas integrales para un aporte nutricional añadido.

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Rodajas de manzana con mantequilla de almendra -

Habrás oído el viejo dicho: "Una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía". Pues bien, añádele un poco de mantequilla de almendras, frutos secos y chocolate negro para darle un toque dulce y nutritivo.

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Bruschetta para desayunar -

¿Prefieres un desayuno ligero? Empieza el día con una bruschetta fresca y cubierta con rodajas de jugosos tomates.

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Tortitas de trigo sarraceno y yogur -

El trigo sarraceno es un cereal integral rico en fibra que puede añadirse a los copos de avena o comerse solo. Haz tortitas con harina de trigo sarraceno y añade  unas bayas para obtener más antioxidantes. Si quieres más proteína, puedes añadir yogur natural a tus tortitas.
Fuentes: (Health) (Real Simple) (Olive Magazine) (Taste) 
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