Lo que queremos y lo que necesitamos no siempre coinciden
La Navidad es ese momento del año en el que guardamos la báscula y nos ponemos las botas. Sin embargo, aunque siempre llega un momento en el que tenemos que hacer frente a las consecuencias de los excesos, no resulta fácil librarse de esos kilos de más. Si quieres saber cómo perder peso de forma rápida y segura tras las festividades, ¡haz clic para seguir leyendo!
Es importante saber diferenciar el sentirse hinchado de ganar peso, ya que lo primero puede deberse a una retención de líquidos. Los síntomas suelen ser distensión abdominal, pesadez en las piernas e hinchazón de los párpados, labios y manos.
Para empezar, evita comer alimentos salados, ya que estos favorecen la retención de líquidos. Asimismo, no te olvides de beber agua para mantenerte debidamente hidratado.
Seguir una nueva dieta puede ser difícil, sobre todo cuando se tienen expectativas poco realistas en lo relativo al peso que se desea perder y al ritmo al que los kilos deberían desaparecer. Es importante ser realistas y no esperar resultados inmediatos.
Para lograr perder peso es esencial tener fuerza de voluntad, así como establecer objetivos diarios para no perder la motivación. Estas estrategias pueden ser útiles para obtener los resultados deseados.
Planea las comidas de las próximas semanas para comer más sano y ahorrar dinero.
Compra los ingredientes necesarios para cocinar en casa y así evitar los platos precocinados.
Comer siempre a la misma hora ayuda a establecer una rutina.
¡Y lo mismo se aplica al lugar donde comes! Intenta que sea siempre el mismo para crear una rutina.
Sírvete la ración directamente en el plato y evita dejar ollas o sartenes en la mesa para así controlar mejor las porciones.
¡Congela los pasteles o compártelos con amigos y familiares para no caer en la tentación!
Hacer ejercicio con regularidad es crucial para perder peso. Si quieres librarte de esos kilos de más, es recomendable que dediques tiempo a la actividad física.
Elimina de la dieta todas las bebidas calóricas como el alcohol o los refrescos. Lo mejor que puedes beber es agua.
Según los estudios, los antojos pueden desaparecer en un plazo de 10 minutos. Por lo tanto, en lugar de salir a comprar una tableta de chocolate, simplemente espera a que se te pasen las ganas de comerla.
¿Tienes antojo de dulce? Come fruta para saciarte y mantener a raya la ingesta de azúcar.
En lugar de tres comidas al día, intenta hacer cinco o seis más reducidas para obtener mejores resultados.
Anímate a ti mismo dejándote notas por la casa con frases inspiradoras que te ayuden a no tirar la toalla. ¡La motivación es clave!
¡No te saltes el desayuno! La primera comida del día te da energía y estimula el metabolismo.
Si quieres perder peso, evita los carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta y los cereales.
Mejora tus comidas con alimentos ricos en fibra como el arroz, la pasta integral, la fruta fresca, las legumbres y los frutos secos. Estos deliciosos y nutritivos ingredientes te ayudarán a mantenerte lleno durante más tiempo. También es de vital importancia que consumas proteína en forma de carne, pescado blanco, claras de huevo, leche desnatada, marisco y fuentes de proteína vegetal como el tofu para no perder masa muscular.
Para mantenerte motivado, date el capricho de comer tu plato preferido al cabo de 21 comidas. Esta pequeña pausa te permitirá continuar con la dieta sin renunciar del todo a lo que más te gusta. Tranquilo: no influirá en el proceso de pérdida de peso.
Sustituye los alimentos ricos en almidón como el arroz y las patatas por verduras versátiles que puedas disfrutar a la plancha, salteadas o al vapor.
Opta por platos ligeros a base de verduras, legumbres, ensalada y carne magra a la plancha.
Mantente hidratado con agua y zumos naturales bajos en calorías a base de frutas como el melón, el limón, la piña y el maracuyá.
Añade arroz, pan integral, pasta, avena y muesli a tu dieta. Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Si te entran ganas de dulce, opta por postres a base de fruta para limitar la ingesta de azúcar.
Los tentempiés como la fruta, los yogures bajos en grasa, el queso blanco o las barritas de cereales bajas en calorías son opciones estupendas para matar el gusanillo entre comidas.
Incluye alimentos que sean ricos en grasas insaturadas como el salmón, el aguacate y los frutos secos. Consumirlos con moderación es bueno para la salud y no entorpece la pérdida de peso.
Céntrate en llevar un estilo de vida saludable que te permita mejorar tu energía, autoestima y bienestar.
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La Navidad es ese momento del año en el que guardamos la báscula y nos ponemos las botas. Sin embargo, aunque siempre llega un momento en el que tenemos que hacer frente a las consecuencias de los excesos, no resulta fácil librarse de esos kilos de más. Si quieres saber cómo perder peso de forma rápida y segura tras las festividades, ¡haz clic para seguir leyendo!