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La qualité de votre sommeil peut s'améliorer -

Non seulement vous vous endormirez plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil s'améliorera. Les exercices aérobiques modérés sont excellents pour le sommeil !

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La qualité de votre sommeil peut s'améliorer -

Les effets de ce sommeil plus réparateur peuvent apparaître immédiatement : "Les patients n'ont pas besoin de s'entraîner pour le marathon de Boston pour devenir de meilleurs dormeurs", explique le Dr Charlene Gamaldo, directrice médicale du Centre Johns Hopkins pour le sommeil à l'hôpital général du comté d'Howard.

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Vous pouvez perdre du poids -

Faire du cardio brûle des calories, et si vous êtes en déficit calorique (vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez), votre poids diminuera !

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Vous pouvez perdre du poids -

En plus de brûler des calories pendant l'exercice, si vous faites du cardio à haute intensité, votre corps brûlera également plus de calories après votre séance d'entraînement. C'est ce que l'on appelle l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC).

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Vous pouvez gagner du muscle -

On pense souvent l'inverse, mais le cardio peut conduire à l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire à la croissance des muscles.

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Vous pouvez gagner du muscle -

En effet, une étude a montré qu'il existait "des preuves considérables que les exercices d'aérobic pouvaient produire une hypertrophie des muscles squelettiques".

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Vous pouvez gagner du muscle -

Autre bonne nouvelle, l'étude souligne que le cardio peut également "compenser la perte musculaire avec l'âge". Bien que l'entraînement en résistance soit important, il est bon de savoir que le cardio seul peut également avoir un impact sur notre corps de cette manière.

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Vous pouvez atteindre un "plateau" -

Cette situation se présente lorsque vous commencez à brûler peu de calories et que votre niveau sportif ne s'améliore plus. On dit alors que vous avez atteint un plateau.

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Vous pouvez atteindre un "plateau" -

Vous pouvez surmonter et même éviter cette situation en vous lançant régulièrement des défis. C'est là que la programmation joue un rôle important. En changeant certains aspects de votre programme d'entraînement, vous pouvez continuer à vous adapter et à évoluer.

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Vous pouvez vous blesser -

Bien que sport soit bénéfique pour la santé, certains mouvements répétés dans les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, peuvent avoir un impact négatif sur les articulations. L'idéal est d'inclure à la fois des exercices cardiovasculaires et des exercices de résistance dans votre programme d'exercices.

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Vous pouvez vous faire blesser -

Le coach sportif Jericho McMatthews explique que : "Les séances d'entraînement uniquement cardio vous exposent à un risque accru de douleurs articulaires, de dégradation et de blessures, car la musculation est nécessaire pour augmenter et maintenir la densité osseuse ainsi que la solidité des tendons et des ligaments".

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Vos fonctions cérébrales peuvent s'améliorer -

Les fonctions exécutives de notre cerveau sont des compétences et des capacités cognitives qui nous permettent de réguler (par exemple, les émotions, la prise de décision, etc.) et d'organiser (planification, résolution de problèmes, etc.). Selon une étude, le cardio pourrait justement nous aider à améliorer ces fonctions cérébrales, en particulier avec l'âge.

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Vos fonctions cérébrales peuvent s'améliorer -

L'étude en question a révélé que "l'effet du cardio sur les fonctions exécutives était plus prononcé à mesure que l'âge augmentait, ce qui suggère qu'il pourrait atténuer les déclins liés à l'âge".

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Ce n'est pas recommandé pour gagner du muscle -

Si le cardio peut vous aider à rester en forme et même à gagner un peu de muscle, il est beaucoup moins efficace que l'entraînement en résistance !

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Ce n'est pas recommandé pour gagner du muscle -

Si votre objectif est de gagner du muscle, dans ce cas il est préférable de se tourner vers la musculation. Vous ne voudrez peut-être pas abuser du cardio et consommer les précieuses calories dont vous avez besoin pour construire du muscle. Toutefois, n'hésitez pas à pratiquer les deux.

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Vous pouvez vous surentraîner -

Ce terme s'applique lorsque l'organisme est incapable de récupérer, ce qui se traduit souvent par une fatigue chronique, des douleurs, une baisse des performances, une démotivation, etc.

Il faut savoir que faire trop de cardio peut également vous exposer au risque de surentraînement.

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Vous pouvez vous surentraîner -

Prenez garde de bien prévoir un temps de repos suffisant entre les séances. Le surentraînement ne se produit pas du jour au lendemain. Il s'agit plutôt d'un processus lent et progressif. Il est tout à fait naturel de ne pas se sentir motivé tous les jours et d'être parfois fatigué, mais si vous vous sentez ainsi la plupart du temps, il est peut-être temps d'écouter votre corps et de vous ménager !

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Vous aurez des bienfaits sur votre santé mentale -

Pratiquer un sport libère des endorphines, qui sont essentiellement des hormones de bien-être. Le cardio est un excellent moyen de libérer des hormones de bonheur et d'améliorer votre santé mentale.

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Vous aurez des bienfaits sur votre santé mentale -

Selon un article publié dans "The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry", "il a été prouvé que les exercices d'aérobic, notamment le jogging, la natation, le cyclisme, la marche, le jardinage et la danse, réduisent l'anxiété et la dépression".

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Votre densité osseuse peut augmenter -

Le cardio à fort impact peut augmenter la densité osseuse, ce qui rend les os plus solides et moins susceptibles de se briser.

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Votre densité osseuse peut augmenter -

Une étude menée par Pam Hinton, professeure associée au département de nutrition et de physiologie de l'exercice du College of Human Environmental Sciences de MU, a confirmé que "l'entraînement à la résistance et les activités d'endurance à fort impact augmentent tous deux la densité minérale osseuse. Cependant, les sports à fort impact, comme la course à pied, semblent avoir un effet bénéfique plus important".

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Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol -

La pratique d'un sport, en général, peut contribuer à réduire le taux de cholestérol. Les personnes qui ne font que du cardio peuvent elles aussi en tirer profit. Cela est particulièrement vrai dans le cas d'exercices aérobiques d'intensité modérée.

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Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol -

Une étude comparant différents types d'exercices a montré que "l'augmentation de la dépense calorifique associée à l'exercice aérobique (par le biais d'une augmentation de l'intensité et/ou de la durée) a une influence positive sur l'activité de la lipoprotéine lipase, les niveaux de cholestérol HDL et le profil lipidique".

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C'est bon pour votre cœur -

En effet, votre système cardiovasculaire vous remerciera d'en prendre soin ! Il s'avère que l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant un certain temps renforce le cœur et les vaisseaux sanguins.

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C'est bon pour votre cœur -

Quelque soit le type de cardio, tous semblent bénéfiques pour votre cœur. Idéalement, vous devriez inclure les deux (à faible ou à forte intensité) tout au long de la semaine, par exemple en faisant un jogging un jour et un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) le jour suivant.

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C'est bon pour vos poumons -

Le cardio n'est pas seulement bon pour le cœur, mais aussi pour le système respiratoire. Et oui, l'essoufflement est en fait une bonne chose !

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C'est bon pour vos poumons -

Lorsque vous faites du cardio, vos poumons doivent travailler plus fort pour apporter de l'oxygène à vos muscles, ce qui les rend plus forts et plus efficaces.

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C'est bon pour vos poumons -

Erik Van Iterson, physiologiste clinique du sport, explique que : "Le cardio aide à réduire la fréquence à laquelle vous devez respirer à mesure que votre capacité d'exercice s'améliore et peut conduire à une réduction de la fatigue et de l'essoufflement en cas de problèmes pulmonaires chroniques".

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Cela peut contrer les effets de la sédentarité -

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire du cardio et en récolter les fruits. Une étude a montré qu'une "routine d'exercice saine pour le cœur" peut inverser certaines des conséquences du sédentarisme à la fin de l'âge moyen (40-64 ans).

Sources: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association) 

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